說到減肥的方法，不同的人都有不同的妙招。比如：控制飲食、多運動等等。一說到有助于減肥的運動，大部分人都覺得一定得是那種非常劇烈的運動，才能甩掉自己一身的肥肉。其實這個想法是錯誤的，一些輕松的、慢節奏的運動，同樣有助于減肥。下面就來看看小編為您推薦了哪些有助于減肥的運動項目吧！

步行

步行屬于低強度的運動方式，是最簡單的運動。由于人體心肺功能處于較低下水平的時候，不能适應高強度的劇烈運動，故對于習慣躺卧和靜坐的肥胖者來說，剛剛開始進行運動治療時，不宜選擇高強度的運動方式。此時應選擇步行作為其主要的運動方式。步行既不需要運動器材，又不受場地的限制，比較随意。步行不會使人累得氣喘籲籲，因此易于堅持。步行不需要消耗太多體力，适合于各年齡段的人群。

跑步是一種方便靈活的運動方法，老幼皆宜，已日益成為人們健身防病、瘦身健體的有效手段之一。因為跑步時新陳代謝加快，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療肥胖的一個有效“藥方”。

肥胖者的健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離、速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。體弱者開始練習跑步時可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200 米，速度一般為100米/30秒～100米/40秒。

爬山

爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增強人體免疫力，促使體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有塑身的功效。據測定，以2千米/小時的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的熱能大約是500千卡，相當于遊泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

爬樓梯

爬樓梯是一項相當普遍的運動，但也是強度較大的運動。運動醫學家測定，人每登高1米所消耗的熱能，相當于散步走28米消耗的熱能，是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍。看來，要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。爬樓要注意以下幾點。

（1）爬樓梯時身體需略前俯，這樣能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節的靈活性，且能增強内髒功能。爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人的呼吸，加強心髒、血管系統等的功能皆有極好的促進作用。

（2）爬樓梯的過程中要注意強度，應根據自己的身體情況确定運動量，并經常進行适當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也屬正常。

本文選自《肥胖症預防與調養》，中國中醫藥出版社出版，郭力，李廷俊主編，最終解釋權歸原作者所有。

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