今天被一個朋友的微信喚醒，打開信息一看，都是一些瘦身相關的鍊接，而大多數都是和節食瘦身有關系。

于是朋友就問了，你總是反對節食，但這些公衆号都說節食能夠瘦身，是不是你的認知不夠全面？于是，小編回複到：可能是吧！

不吃東西能否減肥？很多人都知道，減少熱量攝入，肯定能夠實現瘦身目的的。因為到目前為止沒有人能夠證明“熱量第三定律”的錯誤。隻要你攝入的熱量比你消耗的熱量要多，那麼瘦下來是100%可以确定的事。

但為什麼小編從不主張節食減肥呢？因為它的壞處大于好處。

好處是，你能夠在很短的時間看到體重的變化，也可以看到身材的變化，這很符合大多數人對減肥概念的要求，沒有人希望減肥是一個漫長的過程，或者需要付出艱辛的鍛煉過程。如果僅僅節食就能減肥，節食一個星期可能就能感受到明顯的變化，你肯定也會這麼幹。

壞處是，快速的減肥方法，意味着熱量的攝入比往常少很多，能量不足以支撐身體日常所需，就容易導緻貧血、肌無力等不良症狀；皮膚的快速回彈，就如橡皮筋被超負荷拉伸後無法回彈，就會變成下垂的皮膚，猶如妊娠紋；流失的大部分體重并不是脂肪，而是大量的水分和肌肉，因為缺少食物的攝入，鎖水能力大大下降。

因此，這不是真正意義上的“瘦身”，一旦攝入正常的碳水含量，身體就會像海綿吸水那樣，讓身體迅速變成腫脹，不需要太長的時間，就會恢複原來的體重或者超過以前的體重。

因此，小編從不推薦大家通過節食的方式去減肥，隻有通過科學的減肥方式，循序漸漸，适合身體的方式去減肥，才能照吃不胖，還能瘦下來。

幾個科學的減肥方法學習一下：

1、根據自身情況攝入食物

食物的種類有很多種，但是在健身營養的選擇中，通常粗分為三種：碳水、蛋白質、脂肪，在減脂期的攝入，最好根據體重去衡量所需營養物質的含量。

男性每天：每千克體重攝入3g碳水、2g蛋白質、1g脂肪；女性每天：每千克體重攝入2g碳水、1.5g蛋白質、0.5g脂肪.

2. 選擇優質食物

了解了每日應當攝入的食物量，接下來就要知道自己應該吃些什麼，因為每種食物的消化效率、吸收能力、對身體的影響都不同。

對于碳水應當選擇白米飯、燕麥、糙米、紅薯等粗糧；對于蛋白質應當選擇脂肪含量少的瘦牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、魚類等優質蛋白質；對于脂肪應當選擇不飽和脂肪酸，如橄榄油、牛油果、杏仁等。

3. 鍛煉肌肉

無論男女都要敢于去鍛煉自己的肌肉，不要懼怕肌肉能變得很大，因為99%的人都不可能練得很好，我們鍛煉肌肉的目的是為了消耗能量，讓肌肉變得緊實，不會讓減肥後的皮膚變得松弛。

建議平時多做一些複合型的訓練，例如深蹲跳、硬拉、波比跳、往返沖刺、高翻等動作。

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