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教你不餓肚子的減肥方法

健康更新时间:2024-07-23 06:24:32

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為了瘦下來，你還是節食挨餓嗎？減肥不是節食，餓肚子少吃，隻會讓你越減越肥。聰明的人減肥，他們會盡量不餓着自己，同時保持身體處于熱量赤字狀态，讓自己慢慢瘦下來。

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）1

減肥的關鍵的提升身體的熱量缺口，也就是提升熱量輸出，降低熱量攝入，以此來促進脂肪的分解。而少吃挨餓隻會讓身體感到饑荒，從而導緻身體基礎代謝值下降，少吃的同時身體也少消耗了。

所以，減肥别傻傻節食了，要學會聰明地吃飯。怎麼才能讓自己吃飽的同時，還能瘦下來呢？正确的飲食方法，要牢記這幾點：

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）2

1、用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，這樣不用減少食物分量，也能控制卡路裡攝入，還能避免饑餓感的出現。

我們要選擇清蒸、水煮的方法代替各種紅燒、煎炸的做法，比如水煮土豆代替紅燒土豆，可以避免食物熱量大大飙升，選擇飽腹感強、體積大的食物代替飽腹感差，體積小的食物，比如生菜、西藍花代替各種加工零食。

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）3

2、學會多喝水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多喝水可以減緩饑餓感的出現，控制進食量，還能促進身體代謝循環，加速廢物的排出，有助于脂肪的代謝。

建議，每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，盡量在飯前喝，飯後跟睡前要少喝水。喝水要喝熱水、溫水，不要喝冷水，拒絕各種冷飲跟加工果汁，避免多餘熱量的攝入。

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）4

3、三餐要規律，不要跳過任何一餐。不吃早餐，跳過晚餐，平時饑一餐飽一餐的行為，容易誘發腸胃疾病，還容易在下一餐進行報複性進食，胃容量也會被撐大，不利于減肥。

而規律的飲食習慣，有助于腸胃健康，讓腸胃運轉更加高效，從而減少脂肪的堆積。我們要三餐定時，保持飯吃八分飽，可以有效控制胃容量，健康地瘦下來。

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）5

4、不要拒絕主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。正常人每天的碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間，我們可以降為180-200g左右，補充身體所需的碳水能力。

此外，主食的選擇方面，我們可以粗細糧結合，少吃一些面食跟米飯，适當吃一些糙米、燕麥、全麥包等粗糧，以此來控制升糖系數，延長飽腹時間，這樣可以有效降低暴食幾率，提升減肥成功率。

教你不餓肚子的減肥方法（減肥不等于餓肚子）6

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