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減肥中的人适合吃哪些水果

健康更新时间:2024-07-19 02:23:57

今天有個讀者給我打來電話，她說：熊苗老師，您好。看了您昨天寫的一篇水果營養價值的文章。我很高興。因為我可以吃水果了，很久以來我都不吃水果。總覺得吃水果也沒什麼好處，我還以為蔬菜能替代水果。看了你的文章之後受益匪淺，謝謝您。順便問問您，我老婆在減肥，她能吃哪些水果？

減肥中的人适合吃哪些水果（選擇什麼樣的水果能量低）1

瘦身、減肥期間，我能吃哪些水果？

熊苗營養師建議選擇能量低、甜味高的水果。不僅可以品嘗到水果的甜蜜，還能不長胖，真好啊！比如草莓、甜瓜、杏、哈密瓜、木瓜等，這些水果100克，産生的能量約30千卡左右。

而火龍果、人參果、百香果、山楂，這些看似水分多，甜度低的水果，它們的能量卻比較高。100克裡含有60-95千卡的能量。是前面那些水果能量的一半多。

對于瘦身、減肥的朋友們來說，這是個值得注意的問題。

減肥中的人适合吃哪些水果（選擇什麼樣的水果能量低）2

瘦身減肥時期，可以吃的水果還有柚子、檸檬、楊梅、楊桃能量低的水果。

不建議吃的水果：菠蘿蜜、冬棗、荔枝能量高的水果。血糖不穩定的人，更不建議吃。

減肥、瘦身期間不能用果汁代替水果

很多人覺得果汁方便又營養，殊不知在水果被炸成果汁的過程中，損失了大量對減肥有益的膳食纖維等營養，而且往往榨杯果汁需要用幾個水果，而這些水果的糖卻都被保留了下來，導緻你喝完後血糖随之升高，不僅不能帶給你飽腹感，還會令你變胖。

減肥中的人适合吃哪些水果（選擇什麼樣的水果能量低）3

喝酸奶的時候可以搭配水果丁，不僅營養增加，而且味道很好。酸奶補鈣，水果補充維生素、礦物質、膳食纖維。這個吃法也是很多瘦身、減肥人的健康吃法，一般在晚餐或者健身後這樣吃，或者兩餐之間這樣吃。

減肥期間吃水果的量200-350克，餐前吃更減肥，因為它能占胃的容量，這樣的話其他的食物就攝入的少。

減肥中的人适合吃哪些水果（選擇什麼樣的水果能量低）4

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