女孩兒們，每天睜眼一定要做的事情是什麼？

上稱！！！對于電子秤上的數字，真是到了「锱铢必較」的地步。

上稱，緊盯着每一次的變化

今天比昨天多了0.5kg！！！難道是昨天晚上偷喝了一口可樂？不對「奸笑」！還有一種可能…就是大姨媽駕到了！

姨媽期體重會有浮動

在月經期或者是月經前的7天左右，受卵巢功能激素的影響，身體的新陳代謝緩慢，大量的水和鈉存留在體内。

最喜歡“串門子”的“親戚”

月經結束後2周，随着代謝的加快，水鈉潴留的程度減低，體重就會恢複到之前。

這期間體重一般會增加1-2kg，這很正常，一般幅度不會很大，也不用過分糾結。

姨媽期就放開吃吧！

月經結束後 7-14 天，消耗的熱量是平時的兩倍？這個時候減肥很容易，是真的嗎？

終于要真相了！

那咱們一個月多來幾次月經，也能行！哈哈~

經期結束後的黃體期，雌激素、孕激素水平會升高。可能引起食欲不振、消化不良的情況，人體的吸收功能也會有一定程度的下降。

但是，“吸收功能下降”可不是不吸收啦！

另一方面，月經周期也不會讓人體新陳代謝有明顯的加快。有研究顯示，人在月經周期的不同階段運動，消耗熱量也沒有明顯的差别。這時候大吃大喝，一樣會長胖的。

所以說，「姨媽期随便吃」是極其不靠譜的。

這麼吃，才靠譜

但是全盤否了「姨媽期減肥」，也太殘忍了。

月經期就想吃點甜食

一項發表在plosone 上的研究發現，50%的美國女孩子，在姨媽期都會想吃甜食，特别是巧克力。

這其實是激素惹的禍。進入姨媽期，雌激素和黃體酮降低，可能會引起食欲的上升。

那麼，該如何吃？

1.選擇：複雜碳水化合物

纖維和澱粉含量高的食物，如水果、蔬菜、堅果、全谷類，對血糖影響較小，而且它們富含多種營養物質，能緩解經前綜合征的症狀。

纖維素含量較高的糧食

·谷物：輕加工的藜麥、荞麥和全麥意大利面。

·水果：漿果，蘋果、香蕉，或者自己喜歡吃的水果（避免灌裝水果）。

·蔬菜：綠葉類蔬菜和胡蘿蔔。

2.避免：簡單碳水化合物

指糖分含量高的食物，如含糖飲料、餅幹、蛋糕、冰淇淋和果汁等。

馬卡龍：顔值高，熱量也高

簡單的糖會迅速升高胰島素，上升至足夠高的水平時，血糖會降到足夠低，身體對碳水的需求就會源源不斷的增加，從而形成惡性循環，血糖的劇烈波動，會引起脾氣異常暴躁。

血糖會被轉化為脂肪儲存起來，而且，脂肪細胞是制造激素的工廠，将進一步幹擾激素水平，影響情緒。

3.推薦：黑巧克力

巧克力是女生的最愛，它還是鎂的良好來源，能增加血清素，促進大腦分泌多巴胺，減輕情緒波動，緩解月經期焦慮症狀。不過，要選擇可可純度在70%以上滴。

黑巧克力

這麼運動，事半功倍

大姨媽造訪，很多女生如臨大敵，感覺隻有「躺着」才是緩解痛苦的最佳姿勢。

其實，适當的運動不但可以減輕腹痛，還能起到塑性的效果。

1.姨媽期間：

·不推薦運動：一是要避免增加腹壓的動作，尤其是一些骨盆倒傾動作，比如說臀橋；二是盡量避免遊泳、潛水等水中運動，以免造成感染等問題。

舒緩的瑜伽動作

·推薦運動：瑜伽、初級的形體操和一些強度不大的上肢力量練習。适宜的輕運動能有效幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

2.姨媽期結束7天内：

雌激素逐漸上漲達到峰值，加強了胰島素的敏感性，意味着身體進入了碳水化合物供能的黃金時期。

這幾天，身體比較舒适了，絕對是進行高強度力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝量的黃金時期！

然而，

減肥是一項需要持之以恒，

轉變生活習慣才能成功的事情。

所以，

“少吃多動”才是唯一要義。

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審稿人 | 天津市第一中心醫院 營養科 主治醫師 王莎莎

責任編輯 | 黑鳳梨

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