大家好，我是雷師兄。

熱天的午後，街頭的靓仔們還在四處遊蕩，隻為在人群中尋找那個身材高挑的靓女。

于是許多愛美的胖妞們開始加入到減肥大軍中來。

為了讓自己瘦下來，各位減肥人可謂是使出了渾身解數，減肥方法也是五花八門。有的靠喝水減肥，有的靠運動減肥，還有的靠節食來減肥。

靠節食減肥的人，大部分都有不吃早餐的習慣。那麼不吃早餐真的能減肥嗎？

一

不吃早餐更容易胖

其實不吃早餐并不能減肥，相反不吃早餐更容易胖。

因為不吃早餐，很容易造成低血糖，這樣會促使我們身體去選擇一些高脂肪，高碳水化合物的食物，出現饑不擇食的情況，很有可能使我們在午餐的時候吃得更多。

之所以很多人覺得不吃早餐能減肥，可能是因為大部分人早餐吃得不對。

相反如果早餐吃得對，也許減肥就成功了一半。

那麼有哪些吃早餐的誤區呢？

二

吃早餐的誤區

01一起床就吃早餐

俗話說一日之計在于晨，早餐是一天生活的開始，在我們生活中扮演着重要的角色。

它可以開啟和加速我們身體的新陳代謝，稀釋血液的濃度，提升血糖，從而使身體有“能量”去消耗熱量，促進脂肪的燃燒。

但是許多人往往連牙齒還沒刷呢，一起床就去吃早餐。

其實這是一個很大的誤區。因為剛起床的時候，我們的脾胃還在休息，這時候進食會給腸胃造成很大的負擔。

不僅不利于減肥，反而還會使體内的脂肪堆積，導緻身體發胖。

02營養單一，吃了太多的碳水

我們說不吃早餐會危害我們的身體健康，但是早餐吃得不對同樣危害不小。

北方人的早餐多是豆漿油條，或者是包子就粥，越喝越有。

不僅營養單一，不易消化，還含有大量的碳水化合物，很容易造成血糖升高，使我們更餓。

往往還沒到晌午身體已經扛不住了，餓得人心裡發慌，胃裡難受，從而導緻我們在午餐的時候吃得更多。

一旦身體攝取了大量的能量而不消耗，就會使脂肪堆積，身體發胖。

那麼早餐應該怎樣搭配才有利于我們瘦身呢？或者說減肥期間，早餐應該吃些什麼呢？

三

減肥期間早餐應該怎樣吃？

01吃早餐前先喝一杯水

我們的身體經過一晚上的休息，血液會變得粘稠，新陳代謝減慢，身體處于缺水的狀态。

早晨起來喝一杯水，不僅可以補充體内流失的水分，還能促進血液循環，推動腸胃蠕動，排除身體毒素，讓身體的代謝快速地運轉起來。

而且飯前喝一杯水，還能使我們的消化系統提前活躍起來，促進消化液的分泌，讓吃進去的食物更好的消化吸收。

據一項研究表明，飯前半小時喝500ml的水，可以少攝入225的卡路裡，相當于慢跑半個小時。

02多吃高蛋白食物

蛋白質是人體必須的營養物質，成年人每天蛋白質攝入的标準，每公斤體重大約需要1～1.2克的蛋白質。

據一些相關研究表明，早餐中蛋白質含量越高，飽腹感和飽腹的時間就越長。也就是說蛋白質可以為我們提供更持久的飽腹感。

一般優質的蛋白有牛肉，雞胸肉，雞蛋等，都是不錯的選擇。不僅能為我們身體提供充足的蛋白質，還可以減慢胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓我們更抗餓。

03少量脂肪的攝入

對于減肥的人來說，一提到脂肪就令人色變。但我們也不能完全摒棄脂肪，早餐還需要攝入少量脂肪的。

因為它也能給我們提供一定的飽腹感，而且可以促進膽囊收縮，排洩膽汁，防止膽結石的發生。

所以我們在早上的時候，可以吃個煎雞蛋，或者是一小把的核桃仁。堅果類的食物可以為我們身體提供優質的不飽和脂肪酸。

雷師兄說

所以早餐不僅要吃，還要會吃。

早晨七八點之間最合适，飲食要清淡，不易吃得太過油膩，可以多吃些高蛋白食物。

但是不要吃得太飽，七分飽就可以了。

減肥的一天，先從早餐開始。

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