現在生活中，很多人因為白天的工作繁忙，而顧不上吃飯。大多數選擇在加班以後，和同事們一起聚聚，吃宵夜，聊聊天。但是，種種的現象表面一點，就是吃宵夜是一種不正确的飲食習慣。那麼，如何正确的吃宵夜，避免宵夜對人體的傷害成為了大家關注的話題。下面就讓我們一起來來了解一下吃宵夜的危害。
1. 據科學研究報告，在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體内的鈣貯存，誘發兒童佝偻病、青少年近視和中老年骨質疏松症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滞留于腸道中，會變質，産生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。
2. 根據日本學者的研究報道指出，吃宵夜會造成胃癌。因為我們胃黏膜會在2至3天更新細胞一次，通常是在我們夜間休息睡覺的時候。若天天吃宵夜，胃的負擔會很大，因為它還要分泌大量的胃液來消化，會造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃粘膜糜爛，若又食用了會緻癌的食物(如油炸及燒烤類)對身體就更不利了。
3. 如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體内血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多或頻繁、屢次進食，會導緻肝髒合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝髒制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈)，是導緻動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時，因為長期宵夜過飽，會反複刺激胰島素分泌，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導緻性衰退。
4. 宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮質層其它部位，誘發失眠。
5. 人的排鈣高峰期常在進餐後4至5小時，若睡前吃得飽飽的，當排鈣高峰期到來時，人體已在睡眠狀态，尿液便滞留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，緻使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
以上就是專家對于吃宵夜的危害的知識總結，希望有這種現象的廣大朋友能夠依據以上的建議，調理好自己的生活作息，盡量晚點吃晚飯，少吃宵夜。注意平時的飲食習慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悅的心情。
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