肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉,肱三頭肌練習的好壞,直接關系着我們手臂的粗壯情況,同時也關系着手臂力量,在平時進行健身的時候我們一定要和練習身上其他肌肉群一樣重視,這樣我們的身材比例才會勻稱,有好多朋友也知道肱三頭肌的練習方法,下面我們一起來進行一下了解。
繩索下壓
很好的孤立動作,針對肱三頭肌外側頭訓練,能提高肌肉分離度;由于這個動作很方便調節重量,并且簡單易學,女孩子可以用較高的次數來鍛煉上臂後部,讓臂部更具彈性。
動作要領
并腿站立,膝蓋微彎,挺胸收腹,身體略向前傾,上臂夾緊肋部不動,雙手握住繩索根部,下壓,然後向兩側分開至體側,同時前臂内旋;稍停,控制還原。
關鍵技巧:
1.上身不要晃動,不要靠身體的重力下壓。
2.肘關節始終緊夾肋部,隻允許它屈伸,不讓它前後移動。
3.胳臂将近伸直時旋轉前臂可以讓肱三頭肌外側極度收縮,取得很好效果。
4.這個動作後半程要在固定上臂的前提下,向側後方拉動前臂。
直杠反握下壓
孤立動作,對肱三頭肌的内側頭鍛煉效果明顯。
動作要領:
并腿屈膝,挺胸收腹,上身略向前傾,起始姿勢與繩索下壓相同,掌心向上握杆,握距與肩同寬,收上臂使之夾緊肋部,肘部不動用肱三頭肌的力量下拉杠杆,至體前時頂峰收縮,然後控制還原。
關鍵技巧:
1.應選用較輕的重量,認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直,固定不動。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌的鍛煉方法有什麼,在平時的時候我們主要是根據自己的情況有側重點就進行鍛煉,特别是對于手臂力量欠缺的朋友來說特别重要,另外在進行鍛煉的時候也要注意循序漸進,不能太着急。
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