每天做平闆支撐10分鐘能否減肥？我們将其他某個力量訓練的動作代入到這個句式中看看，會有什麼效果：

力量訓練确實可以達到減肥的效果，但對于訓練方法、強度、時長都會有要求，并非新手或普通初級健身者可以掌握。可以很明确地說，每天做平闆支撐10分鐘不能減肥。

看看平闆支撐的運動耗能，你就知道能不能減肥了？

平闆支撐一小時運動耗能不足200千卡，注意哦，這是60分鐘的熱量消耗值。也就說你随便吃一碗蛋炒飯獲取的熱量，就和你平闆支撐1小時的熱量差不多了。單從熱量負平衡的角度來看，10分鐘的平闆支撐和減肥沒有什麼關系。

對于新手來說，減肥最好的運動方式當然是長時間、中低強度的有氧運動。平闆支撐顯然不是，有誰能夠平闆支撐1小時呢？當然有，隻是鳳毛麟角，不可能将長時間平闆支撐這種方式推廣給普通人用來減肥。相比之下，普及率最高的跑步運動，1小時的耗能高達500至800千卡，燃脂的效果會很明顯。

又想減肥，又想鍛煉平闆支撐，怎麼辦呢？

不矛盾啊！你可以将平闆支撐作為一個單獨的力量訓練動作進行鍛煉，可以另行找個時間段練習，以加強核心力量。有氧運動，比如跑步，則有計劃地進行訓練就行了。

運動減肥新手，甚至可以放棄力量訓練，隻做單純的有氧運動，就能達到比較好的減脂效果。進入平台期後，或有了一點運動基礎後，可以考慮将力量訓練和有氧運動結合起來進行訓練，減脂效果則會更好。

隻做力量訓練可以減肥嗎？

當然可以。規律的或高強度的力量訓練，注意控制好組間間歇時間（建議小于1分鐘）。研究表明，在進行高強度的力量訓練時，身體内的脂肪也會得到有效消耗，特别是肌細胞内所含的脂肪。規律的力量訓練是減脂的一種有效方法，當然高強度的有氧訓練也可以有這樣的效果。

因此，如果你想讓平闆支撐這樣的自重訓練動作也加入到幫助你減脂的行列中，你必須有一個規律的或高強度的力量訓練計劃，将平闆支撐設計其中，同時有必要提高平闆支撐的難度，比如：

将标準平闆支撐升級到采用TRX訓練繩來完成，即将兩腳懸挂在TRX繩上，這樣你的核心肌群将花費更多的力量來穩定住随時可能搖晃的身體；

平闆支撐開合跳，即上半身保持平闆支撐動作不變，雙腿有節奏地”分開和并攏“跳動，分組完成；

下半身保持不動，肘撐與直臂交替進行；

或者采用側平闆等更多的變式。這些變式都将令平闆支撐的強度和難度大幅提高。

注意：

（1）10分鐘的平闆支撐，熱量消耗過低，時長和強度也不夠，不可能達到減肥的目的。

（2）新手減肥，可以采用長時間、中等強度的有氧運動，效果會很好。如果喜歡平闆支撐，可以單獨訓練。

（3）規律的或高強度的力量訓練也能達到減肥的目标，但要求頗高，新人恐力所不及。如果一定想通過力量訓練減脂并且有平闆支撐，應有系統的訓練方案，并将平闆支撐設計其中，同時應考慮采用各種變式，提升平闆支撐的強度和難度。

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