秋季減肥一日三餐吃什麼減肥最快?随着季節的變化，沒有比這更好的時間來改變你的習慣了，如果你想減掉一些體重，那麼更具體地說，就是你的飲食習慣畢竟，研究表明你的飲食是減肥的重要組成部分，僅靠運動很難達到減肥的目标，現在小編就來說說關于秋季減肥一日三餐吃什麼減肥最快?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

秋季減肥一日三餐吃什麼減肥最快

随着季節的變化，沒有比這更好的時間來改變你的習慣了，如果你想減掉一些體重，那麼更具體地說，就是你的飲食習慣。畢竟，研究表明你的飲食是減肥的重要組成部分，僅靠運動很難達到減肥的目标。

好消息是，改變你的飲食習慣并不一定意味着錯過你喜歡的食物。相反，我們的想法是盡可能多地關注最健康的選擇，以至于伸手去拿一塊水果而不是糕點會讓人感覺第二天性。

“研究表明，我們大約 40% 的行為是習慣驅動的，而不是決策驅動的，”注冊營養師、飲食習慣實驗室的創建者和NutriComm Consulting的所有者Kitty Broihier說。“說到減肥，是我們每天重複的行動可以成就或毀掉我們的成功。意志力隻會讓你朝着目标前進一點點，然後它就會消失。你的健康飲食習慣會帶你走向成功。減肥終點線——你甚至不必花費寶貴的腦力去思考它們。”考慮到這一點，今年秋天采用這些營養師認可的飲食習慣可以更快地減肥。

“當你沒有飲食計劃時，你更有可能不吃飯、在其他飯菜中暴飲暴食、無意識地吃零食，以及養成其他可能影響你減肥努力的習慣，”營養學RDN 的布蘭卡·加西亞說健康運河專家。這就是為什麼她建議選擇特定的時間吃飯。例如，您可能決定每天早上 8 點吃早餐，中午 12 點吃午餐，下午 3 點吃點心，下午 6 點吃晚飯，晚上 8:30 吃點點心。生活方式。

根據您的需要，這可能意味着更小、更頻繁的進餐，或者您可能更喜歡在晚餐和第二天早餐之間進行少量禁食的更大且不太頻繁的餐點。關鍵是要創造一些結構，這樣你的身體就知道什麼時候可以期待食物了。

“這有利于你的減肥之旅，”加西亞說。“首先，如果你知道什麼時候吃東西，你可以通過提前準備飯菜并減少最後一分鐘的免下車時間來購買高熱量食物。其次，當你的身體習慣了那些設定的時間時，你的饑餓感就會提示打開它可以提醒您該吃飯了，減少因忽略或什至沒有收到這些提示而過度進食的需要。”

海鮮是減肥最安全的選擇之一，不僅因為它的蛋白質含量很高，還因為它富含 omega-3 脂肪酸，研究表明，這種脂肪酸可以幫助你長時間保持飽腹感。Rima Kleiner, RD ，注冊營養師和Dish On Fish背後的博主說，所有海鮮都有助于減肥。然而，根據 Kleiner 的說法，鲑魚的 omega-3 脂肪酸含量特别高，而蝦不僅熱量低，而且還能刺激産生一種叫做CCK的減少饑餓的激素。

Kleiner 建議每周至少 2 到 3 次将海鮮納入您的飲食中。“談到減肥和健康，最重要的是選擇健康準備和烹饪的海鮮，”她說。“對炸魚說不，不用高熱量的醬汁。相反，選擇烤、炒、蒸、烤或煮蝦，配上醬汁和蘸醬，以獲得最大的營養。”

多吃蔬菜和水果有很多好處——但就減肥而言，這些食物熱量低，纖維含量高。出于這個原因，加州大學洛杉矶分校醫學中心的高級臨床營養師、《生存食譜》的作者Dana Ellis Hunnes建議每天在你的飲食中加入至少三份蔬菜和水果。

一些可能看起來像的例子是早餐時切碎的蘋果燕麥片，午餐時一杯混合綠色沙拉，晚餐時半杯蒸西蘭花和雞肉。另一個例子可以是早餐時煎蛋卷中的一杯番茄片，午後冰沙中的一根香蕉，晚餐時半杯烤蘆筍和魚。

“水果和蔬菜可以代替你一天中可能吃的許多不太健康、高熱量的食物，從而降低你的卡路裡攝入量并增加體重減輕，”Hunnes 補充道。

雖然肉類和奶制品的蛋白質含量可能很高，但許多動物産品的飽和脂肪含量也很高。這就是為什麼加西亞建議盡可能将動物性蛋白質換成植物性蛋白質，如鷹嘴豆、小扁豆、豆類、豆腐、藜麥、堅果和種子。作為額外的好處，植物性蛋白質的纖維含量也往往更高。

Soylent的注冊營養師Diana Gariglio-Clelland補充道：“由于通過消化道需要多長時間，纖維可以讓你保持更長時間的飽腹感。 ”

如果您目前每天都吃動物蛋白，那麼目标是每周至少 2-3 天進行這種交換。還在為減肉而苦惱嗎？我的克羅恩斯和結腸炎團隊的 注冊營養師Jesse Feser建議從高脂肪的紅肉和加工肉類轉向瘦肉蛋白，如火雞、雞肉、魚和雞蛋。

根據加西亞的說法，另一個超級明智的交換是選擇全谷物産品而不是精制谷物。一些容易嘗試的替代品的例子是 100% 全麥面包代替白面包，糙米或斯佩爾特意大利面代替白意大利面，藜麥或法羅代替白米，燕麥片代替用白面粉制成的谷物。

全谷物不僅比精制谷物含有更多的營養成分，而且還含有更多的纖維。當然，這意味着它們會讓你的饑餓感持續更長時間，這可能會通過防止你在兩餐之間吃太多零食來促進減肥。事實上，2008 年《公共健康營養學》的一篇評論發現，每天吃三份全谷物與較低的體重指數有關。

吃飯時你不在場，你不僅會錯過享受美食的快樂體驗，還會錯過吃飽的信号，導緻你不小心吃得過飽。這就是Living Fit的注冊營養師和撰稿人Catherine Gervacio, RD建議謹慎飲食的原因。這意味着在你吃飯的時候花點時間來真正調整你的身體告訴你的東西。

一些注意飲食的技巧是給自己至少 20 分鐘的時間來享受一頓飯，這樣你就可以識别饑餓和飽腹感，在用餐時間消除電視等幹擾，與他人一起計劃用餐，因為談話會鼓勵你在吃飯時花時間，并暫停在兩口食物之間檢查你的身體并問：“我需要更多嗎？”

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