對于健身的男性來說，睾酮激素一直以來都是他們比較關心的話題。

睾酮激素是一種類固醇荷爾蒙，它主要由男性的睾丸分泌，當然也存在于女性的體内，主要是由女性的卵巢分泌，而且腎上腺也會分泌少量的睾酮。有很多女性不希望自己有太高的睾酮水平，因為既然睾酮是一種雄性激素，她們會擔心自己體内如果這種激素過高，是不是就會顯得越像漢子？

其實這種想法是不對的，因為正常情況下，男性的睾酮水平要遠高于女性的水平，女性水平的睾酮水平再高，也隻不過是男性水平的1/10罷了。

正常情況下，成年男性的睾酮水平在14～25.4nmol/L，成年女性的睾酮水平在1.3～2.8nmol/L。

所以，如果不考慮額外加入一些藥物，那麼你也不可能成為教科書上的那種肌肉發達的金剛芭比。

對很多男性來講，睾酮激素是可以讓男人變得更剛，更強的一種激素。所以，很多男性在訓練的時候總會去想着提高這種激素的分泌量，因為這樣可以讓我們的骨骼變得更加強硬，能改善我們的血糖，并且幫助降低身體的體脂率，達到預防肥胖的作用，同時還能夠加快肌肉的增長，同時對提升性欲方面都有很多幫助。

那麼睾酮激素對女性來說就沒有任何用處嗎？其實并不是，因為女性體内的睾酮激素分泌正常，也可以對女性的心理健康有改善的作用，如果睾酮激素過低則容易導緻産生抑郁，骨質疏松以及脂肪增加的情況。

很多小夥們都知道經常進行中高強度的力量訓練，保持充足的睡眠，少飲酒，少抽煙，保持心情愉悅，以及保證飲食營養的規律健康，就可以使睾酮激素水平達到較高的狀态。

本期，我們就來分享幾個檢測的标準。如果你發現自己屬于睾酮偏低的人群，那麼最好是看看以上幾點有哪個需要改善的。如果你睡眠長期不足，那麼就趕緊讓自己調整作息，讓自己睡好覺。如果你長期吃的熱量過低，那麼就盡快讓自己的飲食恢複正常的數值。如果你缺乏運動，那麼就可以經常參加一些運動項目，在家訓練或者去健身房辦張卡也是可行的。

睾酮水平偏低的人群普遍有以下幾種狀态，大家可以自測下。

首先從情緒上來看，如果你的情緒出現持續低落的情況，那麼說明你的睾酮水平已經降低或者正在降低。

當睾酮水平比較低的時候，會十分影響人們的情緒起伏，特别容易出現情緒失落的情況。這其實有點類似于女性來姨媽期間的症狀，你也可以把它稱之為男性的“大姨夫”。但睾酮水平偏低造成的影響，并不是一禮拜就能夠消除的。

如果睾酮水平過于低的話，也可能會出現嚴重的心理障礙，包括出現抑郁，煩躁，異常疲憊的情況，每天即使睡很多，依舊感覺渾身乏力。

睾丸大小也是睾酮水平高低的一個重要指标之一，因為睾酮就是在那裡産生的。如果發現自己的睾丸變小了，說明你的睾酮水平也越低。同時，如果自己持續出現性欲衰退，或者勃起障礙，那麼可能也是由于你的睾酮水平降低造成的。

因為睾酮激素具有調節脂肪的作用，如果你的脂肪累積過多，那麼說明你的睾酮水平也出現了下降。

身上的脂肪越多，産生的芳香化酶也就越多，這種物質會讓你的睾酮轉化為雌性激素，這也就是為什麼胖子們相對睾酮水平低的原因了。

值得一提的是，過于瘦弱或者過于肥胖睾酮水平都會受到影響，所以請管控好自己的身材，保持健康的體脂率。

一般男性的體脂率建議控制在12%-18%，女性的體脂率控制在18%-25%。

睾酮水平過低的時候，也容易出現骨骼的硬度下降的情況，容易患有骨質疏松。因睾酮有助于提高并保持骨密度，但睾酮不足的時候骨密度就會下降，進而容易出現骨質疏松的風險，讓人變得更容易骨折。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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