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小孩做什麼運動減肥效果好

健康更新时间:2024-07-28 18:07:52

　　小孩肥胖是現在一個很可怕的趨勢，之所以說可怕是因為十個孩子裡面可能有一半甚至多半都是胖孩子。在很多老人眼裡孩子胖是有福的表現。但是事實上小孩過于肥胖不僅會對其内心造成影響，還會危害他們的身體健康。所以過于肥胖的孩子們必須要減肥。那麼小孩做什麼運動減肥比較好呢？今天就來跟大家說一下。

　　跳繩

　　正确的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為标準，同時膝蓋略微彎曲。

　　每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

　　每天走樓梯

　　走樓梯是一項很簡單的運動，隻要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。隻要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項标準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定隻有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

　　轉呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　以上為大家推薦的幾個運動，非常适合孩子運動減肥來做。因為這些運動不像我們大人所做的減肥運動那般辛苦無趣，相反跳繩，呼啦圈都是一種可以邊做邊玩的運動。不會讓孩子們有排斥心理。

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