因為瑜伽的諸多好處，所以現在練習瑜伽已經是風靡全球。但是剛剛開始練習瑜伽的人，身體還沒有打開，身體的柔韌度遠遠不夠，這時候練習的瑜伽的體式應該是比較簡單的，以免因為動作幅度太大，導緻身體肌肉、韌帶等收到拉傷。那麼，初學者練習瑜伽的體式都有什麼呢？
1. 三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。
2. 貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳闆外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地将盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經。
3. 蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀态20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。
4. 搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。
腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髋，同時膝蓋相對，大腿内側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
初學瑜伽的人，要注意循序漸進，不要急于求成，不要因為自己的急躁冒進，為身體帶來傷害。可以先從最基本、最簡單的體式開始練習，這樣的體式練習好了，同樣會起到它應有的作用。然後在這樣練習的基礎上，再慢慢的加強練習的難度。
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