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晨練跑步注意什麼呢

健康更新时间:2024-11-23 06:19:56

　　可能很多人都有晨練跑步的習慣晨練跑步是一個非常不錯的習慣，長期的晨練可以有效地幫助我們大大改善我們自身體質弱的情況，可以有效地幫助我們預防出現很多不必要的疾病，所以我們一定要養成跑步的好習慣，但是晨練跑步也需要引起一些注意事項，下面來了解一下晨練跑步注意什麼呢吧。

　　1，因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滞性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。

　　2，準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

　　3，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體适應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；

　　4，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　5，對于堅持冬季長跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室内、涼台或屋檐下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣适用于身居鬧市，無活動場地的人采用。

　　此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不适宜的。

　　晨練跑步注意什麼呢需要引起我們每個人的高度重視，隻有把握住了這些注意事項，我們才能夠更有效的發揮，跑步帶給我們身體的積極作用，希望能夠對大家有所幫助，同時也可以将以上的内容，分享給更多的朋友們！

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