現在的社會飛速發展，給我們的生活帶來了不少便利，但對于沒有自控力、健康保健知識空白的人們來說，人們越來越富裕不見得是多麼好的事。就拿我們日漸豐富的餐桌來說，滿足了人們的口舌之欲後，心理上也得到了很大的滿足。但是在你舒服暢快的同時，身體似乎在悄無聲息地發生着變化，緊接着随着時間的積澱，富貴病就找上門了。

糖尿病就是一種常見且多發的富貴病，它的病因主要是因為營養代謝出現障礙，直接表現為體内血糖含量的飙升。在我國，最常見的就是2型糖尿病患者，通常就是由于自身混亂的生活習慣、飲食習慣導緻的。特别是肥胖的人多半會患有糖尿病，身體肥胖就容易導緻體内胰島素分泌少，更容易影響血糖的代謝。

正是因為患有糖尿病的人越來越多，社會上很多人也不得不對這一症狀重視起來。想要控制體内血糖含量，很重要的一點就是要“管好嘴”。想要身體有效控糖可不是一件容易的事，在飲食搭配上就要下很大的功夫。很多朋友也因為對正确控糖的方式不太了解，出現了不少誤區，以下提到的幾個方面，你一定要了解。

誤區一：糖尿病患者不能吃甜的食物

糖尿病患者要控制飲食中的糖含量是正确的，但不能吃甜的東西說法太絕對。生活中很多含糖的食物也不一定帶有甜味，比如米飯、饅頭等。當然，生活中肯定也會有吃起來甜但并沒有含糖的食物，如添加了阿斯巴甜、甜蜜素等甜味劑，含有甜味劑的食物吃起來口感是甜的，但幾乎不會有多少能量攝入。

因此，糖尿病人不要經常吃含糖的食物，帶甜味的食物可以先進行區分再做選擇。

誤區二：糖尿病患者不能吃水果

水果一：西瓜

很多糖尿病患者都會認為西瓜太甜，吃完之後血糖很容易飙升，但事實上，西瓜裡面的水分很多，含糖量僅占5%，西瓜吃起來很甜的原因就是果糖的含量占總糖量的一半左右，但果糖對血糖含量的影響不大，隻要控制好食用量，西瓜也是可以吃的。

水果二：猕猴桃

猕猴桃的營養非常多，富含維生素C、礦物質以及膳食纖維，猕猴桃的含糖量适中，控制好每日的食用量，對血糖的影響不會太大。曾在知乎上看到一位糖尿病患者，記錄自己下班後吃了一個271克的猕猴桃，吃之前的血糖指數為5.3，吃完半小時後測量7.1，過了一個小時之後，再次測量血糖6.7。在這位糖尿病患者的親身實踐看來，吃猕猴桃的确會讓體内血糖含量增加，但綜合看來，對血糖的影響也不大。如果你害怕血糖升高，也想吃猕猴桃，可以減少食用量。

其實，糖尿病患者是不能放棄吃水果的，反而水果、蔬菜類食物要多吃，盡量占到飲食比例的1/2，當然水果裡面的确有含糖量很高的食物，比如荔枝、龍眼、葡萄等，這些食物盡量少吃或不吃，像櫻桃、蘋果等低糖水果可以正常吃。

誤區三：糖尿病患者不能吃主食

對于糖尿病患者能不能吃主食的問題，應該縮小範圍後，就沒有太大問題。我們平時提到主食首先會想到米飯、饅頭等，這些精細的糧食口感很好，但對于糖尿病患者來說，碳水化合物含量超标，的确應該少吃。

但是主食是每天營養的主要供能者，少了它，身體也可能會吃不消，可以選擇粗糧進行代替，常吃的粗糧有黑米、黃米、薯類食物等。如果還是會懷念細糧的美味，也可以粗細搭配，配合食用。

糖尿病患者雖然不能讓以前一樣自由吃喝，但也不是說很多食物都不能碰，主要你做到搭配合理，控制好飲食總量，血糖也不會說像坐過山車一樣一下子沖上頂端。在平時，如果你在餐前已經吃了一些水果，在吃飯的時候就可以适當減少碳水的攝入量。

總之，掌握身體營養的動态平衡，再加上“邁開腿”，增加日常的體育鍛煉，也能有效控制體重，還能控制血糖，遠離心血管疾病，開心快樂生活。

參考資料

[1] 《糖尿病沒那麼可怕 少吃多動助你遠離“三高人群”》.環球網-生命時報.2014-11-05 11:03

[2] 《于良.糖尿病人吃西瓜控制量就好》.人民網.2015-05-18 08:39

[3] 《吃水果控血糖：櫻桃蘋果最好柚子最危險》.揚子晚報.2012-06-19 15:58

[4] 《糖尿病的10個飲食誤區 你錯了幾個？》.北京青年報.2020-11-20 10:06

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