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推薦9個超有效的運動

一、走

1、快走。

2、1:1步行法（步間距大于身高﹣100)。

3、散步。

4、走路。

時間：60分鐘最合适

二、跑

1、勻速快跑。

2、快慢交替。

3、超慢跑。

時間：30-60分鐘最合适。

三、動不動就可以動的方便的運動

1、下班走路回家。

2、停止網上叫外賣，外出覓食。

3、跑步機看電視。

4、運動軟件在家卷腹，深蹲，平闆支撐。

5、站着工作。

6、辦公室椅子操。

7、購置一些懶人運動機：爬樓梯機，運動辦公椅，跑步機等。

8、勞動（百歲老人最好的運動法）。

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