您的位置:健康新聞> 搖呼啦圈減肥秘訣,讓你減得更快

搖呼啦圈是減腰收腹的較好運動，看看怎樣搖才能減得更快吧。搖呼啦圈是一個簡單方便的室内健身運

搖呼啦圈是一個簡單方便的室内健身運動，随時随地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助

瘦身并且積極幫助清除體内的垃圾，達到美容的效果！但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？要想搖呼啦圈達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

運動頻率：每周4－6次，每次2－3組，每組2－3分鐘，組間休息2－3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的

運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量适中的吧！

3、不适合有腰肌勞損或缺鈣者

運動強度和适應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心髒病患者不宜。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

4、轉呼啦圈的部位

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無論是高血壓、心髒病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個目标，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。

然而專家認為，轉呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔内的髒器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔髒器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰髒的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰髒的損傷。

但是，對于老年人來說，這個标準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心髒是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、遊泳等有氧運動。

5、注意事項

飯前飯後1小時之内不運動；不将呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅将呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

6、效果評價

定期檢測三圍、背力、腰背活動幅度。

7、相應輔助運動

扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、體操、藝術體操、芭蕾舞訓練、遊泳等。

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