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每天堅持做哪些運動減肥

健康更新时间:2025-02-03 11:11:16

本文為原創作品，抄襲必究！

現在的人為什麼那麼胖？就是因為懶啊，除了給懶找借口之外，也沒有什麼是能讓那麼多人走在肥胖的路上了。有的人說每天工作那麼辛苦，晚上哪有時間去健身減肥呢？有的人抱怨說每天照顧小孩和做家務時間都不夠，哪能花2個小時去運動呢？

每天堅持做哪些運動減肥（堅持每天運動10分鐘）1

沒錯，每天我們都有各種各樣的事要做，但是這也不是成為你長胖的借口。除了你每日不受控制的吃喝，以及懶惰到連走路都覺得麻煩，這樣你的身材走形到成為一個大胖子也是毋庸置疑的。

每天堅持做哪些運動減肥（堅持每天運動10分鐘）2

既然你沒時間去健身房，那就在家做10分鐘的運動，每天堅持早起後和睡前做幾組燃脂動作，既可以讓你減脂，又可以讓你的身材變美，還能幫你趕走疲勞，讓你每天都能精神飽滿。

每天堅持做哪些運動減肥（堅持每天運動10分鐘）3

做動作前要準備好一張瑜伽墊子，這樣才能保護到你，不然很容易做運動的過程就弄傷。

1、V字型擡腿支撐，一組30秒，堅持做5組

坐在地上雙腳伸直，用腰部發力把雙腿擡起離開地面，直到上半身和下半身形成一個V型字母，堅持做到30秒。

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2、反手祈禱，一組30秒，每天5組

雙手伸到後背，然後手掌合十，慢慢往上升，這個動作可以讓你開胸，還能燃燒你背部的脂肪，改善肩周炎。

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3、貓展式拉伸，一組30秒，每天5組

跪姿式雙手撐地，利用腹部用力身體上下收放。

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4、壓腿，每組40秒，每天5組

左右腳互相交替，坐在瑜伽墊上，一隻腳彎曲，一隻腳伸直，身子往下壓。

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5、靠牆擡腿，每組30秒，每天5組

仰卧睡姿，臀部靠近牆面，雙腳太高貼牆，這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，促進血液循環加快，還能改善腿部的水腫以及疲勞。

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6、靠牆倒立，每組15秒，每天3組

這個動作說簡單也不簡單，但是隻要你多練習，不到一個禮拜就可以學會了。而且這個動作主要還能改善背部的肌肉線條。

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這6個燃脂小動作都是可以在家睡前做得，這樣就沒有借口說沒時間啦。或者是早上起來也可以做做這6個動作。不僅可以改善你的身材，還可以緩解你的疲勞，增加你的活力以及精神活力，促進你的睡眠質量。

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