夏天到了，秀身材的時刻也到了！你是不是也想成為人群裡最閃亮的那個崽！穿上你最好看的衣服，秀出你的完美身材。

跑步作為受到全年齡段人群喜愛的一項健身運動，滿足了人們減脂瘦身的需求。但是再簡單的運動，也要講究科學的方法，才能達到事半功倍的效果。

我也發現身邊有很多朋友常年跑步，但是卻陷入了很多跑步的誤區，一些根深蒂固的觀念和錯誤方法，不僅達不到減肥的效果，還容易傷身體。那麼什麼樣的跑步方法才是最佳和最健康的呢？接下來就讓小編帶你一起了解一下！

想要快速的減肥就要搭配科學的燃脂訓練，在我們的減脂訓練中，分為高強度、中強度和低強度三個檔次，而人們在中等強度運動時，脂肪供給能量的比例高達80%，這就代表着人們參與中等強度的運動，并且有足夠的氧氣供給時，是最能夠消耗脂肪的。

中等強度的跑步運動，想要達到減脂的效果，其核心内容在于讓自己慢下來，縮小跑步的步伐，讓自己可以吸入足夠的氧氣，并且達到長距離的跑步，這種長距離慢跑稱為LSD（Long Slow Distance）。

我們在進行正式的跑步運動之前，一定要做好運動準備以及對身體的拉伸，因為運動前我們的肌肉粘滞性較大，一部分是和溫度有關，另一部分是由于身體肌肉還沒有舒展開來。所以在我們跑步之前，一定要做好充分的熱身準備，不僅可以緩解肌肉的粘滞性，也可以讓自己的身體溫度上升起來，提高我們精神的興奮度。

在我們跑步結束之後也不要立馬休息，我們的身體從劇烈運動中脫離出來需要一個過程，在強烈運動後突然停止運動，會造成一定程度的腦部缺血和缺氧，可能造成惡心嘔吐，甚至暈倒等現象。所以說充足的運動拉伸是跑好的關鍵要素！

為什麼跑步姿勢這麼重要？因為我們很多人在跑步的時候，由于跑步姿勢不當而往往造成膝蓋損傷、效率低下的問題。首先我們跑步時，要盡量避免跨大步，我們可以利用上半身，擺動手臂帶動雙腿，讓手腳成為一對搭檔。

不僅如此，跑步時我們的上半身更應該保持直立的狀态，調動我們臀部的力量以及腹部的核心力量，減少大腿與小腿的發力負擔，手臂在擺動的時候應該向後擺，以肩膀為支點，以手肘為中心交替擺動。

相信有很多朋友在跑步的時候會遇到大喘氣的問題，跑着跑着就感覺上氣不接下氣，這其實就是我們呼吸技巧用法不當的問題。

一般來說我們有三種呼吸方法：

01鼻式呼吸法

顧名思義就是用鼻子來呼吸和吸氣，這種呼吸方法适合我們用來慢跑和初學者，而且鼻腔内的黏膜可以對吸入的空氣進行一個淨化和加溫的作用，可以阻擋我們在戶外跑步時吸入過多的灰塵。

02口鼻配合呼吸法

就是用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，這種方法更适合我們全力加速的跑步，因為當速度提起來的時候，簡單的鼻子呼吸就已經滿足不了我們對于氧氣的需求了。

03腹式呼吸法

在吸氣時把腹部鼓起來，呼氣時将腹部收緊，這樣子可以加大氣體交換的程度，并且提高我們呼吸的效率。

好了，我們的減肥跑步方法已經教授給了大家，要想在這個夏天秀出完美身材，那就趕緊行動起來吧！

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