有氧運動是在快速、強勁的音樂背景下，涉及整個身體的運動組合。這些練習可以幫助人們快速燃燒大量多餘的卡路裡。那麼有氧運動能減少多少卡路裡呢？每天堅持做有氧運動，身體會有哪些變化？

什麼是有氧運動？

有氧運動是一種運動，可幫助人們在鍛煉期間快速提高心率和呼吸頻率。有氧體操，又稱有氧運動，是一項需要氧氣供應肌肉才能工作的運動。

所讨論的氧氣來自心髒并通過血液供應。因此，在有氧運動期間，呼吸和心率往往會迅速增加。

請記住，大家必須将其與無氧運動區分開來。厭氧菌是沒有氧氣供應的運動，讓人們容易氣喘籲籲，并且一次産生快速的能量爆發。此練習持續時間短但強度高。如果強度太高，有氧運動也可能是無氧運動。

跑得非常快和舉重是無氧訓練的例子。有氧運動包括不同的活動，即自由體操、快走、遊泳、跑步、騎自行車、尊巴舞、跆拳道和跳繩。

有氧運動對身體有什麼影響？

1、燃燒多餘的脂肪

有氧運動具有快速有效的減肥效果。有氧運動是連續進行的，速度很快，因此身體燃燒的卡路裡最多，同時在整個運動過程中保持心率穩定增加。如果大家打算減肥，有氧運動是一個明智的選擇。令人興奮的有氧運動伴随着快速的音樂節拍增加了人們減肥的動力，避免了無聊和沮喪的感覺。如果大家定期并定期進行有氧運動，人們的身體會變得健美、美麗和平衡，并達到标準體重。

根據有氧運動減少多少卡路裡，大家可以平衡自身的運動方案以最有效。如果人們想燃燒大量脂肪，每周保持大約 3-4 次訓練。

2、改善情緒，緩解壓力

在充滿活力的音樂上進行有氧舞蹈，會讓人們異常興奮、快樂和舒适。有氧音樂一掃日常生活中的一切煩惱和疲勞。有氧運動将幫助身體對抗壓力、抑郁，同時提高快樂精神。

另外，有氧舞的特别之處在于，運動是分組進行的，讓人們有機會交流和結交朋友，讓大家不再有時間感到孤獨、無聊。有氧運動可以減輕抑郁、壓力、焦慮，讓人們感覺更放松。有氧運動會增加血液中的氧氣含量，從而增加肌肉中的血流量。

3、提高記憶力

在有氧運動中有這麼多練習，大家必須準确地記住每個動作才能執行它們并獲得最佳效果。不僅如此，練習的難度也在逐漸增加，練習也更加複雜，需要人們更加專注于進行。多虧了這一點，在有氧運動減肥期間人們的記憶力會得到改善。大腦更健康，預防記憶力減退疾病，尤其是中老年人。

如果人們保持有力的步伐，身體會釋放内啡肽，這是身體的天然止痛藥，保持練習者的健康并增加精神煥發。有氧運動也能讓人們的頭腦更敏銳。此外，每周三天，每天至少鍛煉 30 分鐘，可以減輕老年人的輕度認知障礙。

4、保持穩定的體能

在進行有氧運動減肥時，人們的身體會陷入極度疲勞的狀态，全身酸痛。造成這種情況的原因是身體長期處于不活動狀态，導緻再次運動時内部肌肉緊張。不過，堅持一段時間後，這些疼痛就會消失，身體也更加柔軟，體力也增強了。

5、降低患病風險

有氧運動減少了多少卡路裡，不僅可以幫助人們減脂、減肥，還可以改善健康。定期進行有氧運動有助于降低患骨質疏松症、冠狀動脈疾病、糖尿病、高血壓、中風和肥胖症的風險。此外，這項運動還有助于減少認知能力下降，增強記憶力，提高免疫系統。

參考資料

《什麼是有氧運動？》醫學博士 Judith Marcin2017年7月3日

《有氧運動的好處有哪些？》醫學審查人Christine Case-Lo2020年3月20日

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