絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣-tft每日頭條

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣

健康更新时间:2024-11-24 22:37:43

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥應該從何入手？我們需要從生活的方方面面入手，做到控制卡路裡攝入，提升身體的代謝水平，才能甩掉身上多餘的贅肉，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）1

學習5個減肥技巧，提升身體代謝水平，讓你更快瘦下來。

1、細嚼慢咽，飯吃八分飽即可

學習健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，一頓20-30分鐘，有助于食物的消化，還能有時間接收飽腹信号，避免過量進食。

平時不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，三餐規律飲食，這樣有助于控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）2

2、不要拒絕吃肉，選擇低脂肪的肉類食物

減肥不是不能吃肉，而是要學會聰明地吃肉。遠離各種高脂肪的肉類食物，選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦蟹等高蛋白的肉類食物，保持低油鹽的烹饪方法，可以有效控制卡路裡攝入。

減肥期間，補充優質的肉類食物，可以讓你降低暴食幾率，還能補充身體所需的蛋白，避免肌肉的損耗，提升減肥成功率。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）3

3、飯前喝湯，飯後不喝湯

很多人習慣飯後喝湯，這種習慣是不好的。飯前喝湯會提升飽腹感，控制進食量，有助于減肥。而飯後吃飽飯了還喝湯，容易撐大胃容量，同時攝入過多的熱量，不利于減肥。

因此，我們要調整吃飯順序，學會飯前喝湯，飯後不喝湯，喝清湯不喝濃湯，才能控制胃容量，慢慢瘦下來。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）4

4、養成運動鍛煉的習慣

減肥離不開運動鍛煉，我們要選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。運動的方式多種多樣，如果你不喜歡跑步，可以選擇跳舞，不喜歡跳舞可以選擇打球、遊泳、有氧操之類的運動。

為了預防有氧運動過程中肌肉流失，我們可以加入抗阻力訓練，比如俯卧撐、深蹲、劃船、卧推、引體向上之類的複合動作可以強化身體肌群，瘦下來後你的身材比例也會更個好看。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）5

5、戒掉久坐不動的惡習

經常久坐不動容易出現腰酸背痛、肌肉勞損等疾病，我們要戒掉久坐不動的惡習，多起來活動鍛煉，坐着1小時起來活動10分鐘，可以做做拉伸、踮踮腳，激活身體肌群，可以提升身體健康指數，讓身體更加高效的運轉，有效提升卡路裡消耗。

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣（學習5個減肥技巧）6

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康芹菜炒培根怎麼炒
培根你好，許久不見！芹菜你好，來日方長！和大家說一個好玩的事情，我看過一本小說，裡面的女主叫做秦偲，大家會把名字讀成si，但是這個字其實是多音字，它還念cai，所以秦偲=芹菜，這名字聽起來就很有食欲哦。準備食材：培根、芹菜、白糖。1、将準備... 2022-10-24
健康健康辟謠101條
健康辟謠101條?謠言：人體體液的pH值處于7.35～7.45的弱堿狀态是最健康的，但大多數人由于生活習慣及環境的影響，體液pH值都在7.35以下，他們的身體處于健康和疾病之間的亞健康狀态，這些人就是酸性體質者真相：相“酸性體質”隻是一個“... 2022-12-18
健康秋分養生三大方法
秋分養生三大方法?三湘都市報·新湖南客戶端9月23日訊（全媒體記者李琪通訊員王鑫）今日是秋分節氣秋分過後，晝短夜長，氣溫開始逐漸下降，晝夜溫差也日趨明顯，涼爽的秋風将夏天的熱氣吹走，同時也帶走空氣中的水分，使得天氣十分幹燥，今天小編就來說說... 2023-01-01
健康減肥瘦身小知識
肥胖會給人們帶來一定的痛苦，不但影響到一個人的苗條的身材，而且很容易導緻人得高血壓，心腦血管疾病，所以人們一定要控制好自己的體重，減肥瘦身的方法有很多，但是還有部分的人認為，減肥太難了，有的人們利用一些減肥藥物，但是藥物停止以後，又會反彈，... 2023-01-11
健康夢幻西遊垃圾号打出逆天神器
關注浩仔，每天帶來你不知道的夢幻西遊資訊！hello大家好，我是浩仔！前兩天浩仔發布了一篇關于羅道人和雲遊道人到底誰賺錢的文章，至于是誰賺錢，歸根結底花錢的都是玩家。而今天我們說的是另一個NPC，就是劇情使者！經常看老王直播的都知道，他有這... 2023-03-03
健康農村裡最常見的蔬菜
本文看點：在農村有很多美味的野菜，每逢春天會有大批人組隊去農村挖野菜。有一些家喻戶曉的野菜，大家都認識，并且經常吃。花花很喜歡吃荠菜，做成餡餅很好吃。荠菜在超市裡就有賣，另外，還有一些很美味的野菜，比如香椿、榆錢、紫蘇。這些野菜都被大家喜聞... 2023-03-12
健康濕疹是什麼造成的怎麼治
濕疹病因應該分為多少種呢？大家都知道了嗎？這個是很關鍵的，對你以後的預防與有效的治療濕疹疾病是有很大的幫助，以下就是為您詳細解說。一、導緻濕疹的遺傳因素某些類型的濕疹與遺傳有密切的關系。二、導緻濕疹飲食因素人類的食物品種極多，一般可分為植物... 2023-03-10
健康紫泡的功效與作用
紫泡的功效與作用?補腎益精紫泡是一種能補腎益精的保健食材人們使用它以後能補益腎氣，可提高人類腎功能，對人類因腎虛導緻的腰膝酸軟和陽痿早洩有特别好的緩解作用男人吃了紫泡以後還能促進精子再生，可提高精子性，他對男性的手精症和精子成率低等症都有一... 2022-06-17
健康筒子骨豬肚玉米山藥湯的做法
筒子骨豬肚玉米山藥湯的做法?用料：筒子骨1根，山藥半根，玉米1個，紅棗6顆，黨參2根，蔥花1小根，姜片小個半，我來為大家科普一下關于筒子骨豬肚玉米山藥湯的做法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!筒子骨豬肚玉米山藥湯的做法用料：筒子骨1... 2022-06-30
健康秘境大圍山十年展新顔
7月15日上午，主題為“養生之都氧艾人生”的中國•西峽第三屆老界嶺康養論壇在伏牛山财富莊園成功舉辦。本屆論壇由南陽市生态文明促進會、太平鎮黨委、太平鎮政府主辦，南陽财富置業承辦，旨在品享伏牛山山居養生，助推老界嶺生态發展，推介太平鎮避暑旅行... 2023-01-26
健康我該怎麼殺掉我電腦裡的病毒啊
今天教大家一個整人的小技巧，非常簡單的一段代碼。廢話不多說，看下面教程1右鍵新建一個文本文檔輸入以下代碼:startstartcmdgotostart2保存後更改文件的後綴名，将TXT改為BAT批處理文件（改了後千萬不要雙擊，後果很嚴重）3... 2022-11-11
健康秋分養生飲食禁忌
秋分養生飲食禁忌?來源：【華聲在線】華聲在線9月23日訊（全媒體記者張春祥通訊員陳雙王鑫）今日秋分秋分過後，晝短夜長，氣溫開始逐漸下降，晝夜溫差也日趨明顯，涼爽的秋風将夏天的熱氣吹走，同時也帶走空氣中的水分，使得天氣十分幹燥這時，不少人容易... 2023-01-01
健康陳皮可以去除身體内的濕熱嗎
陳皮可以去除身體内的濕熱嗎?陳皮經過存放以後，含有的刺激性物質就會轉化成柔和的性味，所含有的刺性揮發油也會随着存放時間的延長而揮發出去，同時會轉化成更多的藥用功效，我來為大家講解一下關于陳皮可以去除身體内的濕熱嗎?跟着小編一起來看一看吧!陳... 2022-06-19
健康為什麼有些人的手上青筋暴起明顯
每當回想起年輕時的父親是時候心中總是很難過，父親出生在那個年代，沒有吃的沒有喝的每天靠着出苦力掙一點公分就這樣生活，由于年輕時出力過大，手上全部布滿了老繭和青筋，看着父親凸起的青筋都感覺很害怕，問過了好多醫生，都說沒有很好的辦法，有的人手背... 2023-03-09
健康 40-50歲減重最快方法
40-50歲減重最快方法?1、是早晨起來一杯溫開水，不僅能夠暖胃也是快速減肥的一個秘訣早晨的一杯溫開水，能夠讓體内宿留的滞留物比較順暢的排出，防止滞留物過多堆積在脂肪皮層下，導緻小腹脹大所以每天早上一杯溫水，不僅能有利于身體健康而且利于減肥... 2023-03-13
健康虛胖是不是因為水腫
你有沒有過這種經驗，明明已經喝了很多水，卻還是感到口渴呢？這時你可能就要注意了，你可能有水毒症的情形。怎麼可以消水腫？很多人的肥胖都是由水腫引起的，今天小編給大家分享個消水腫的方法，一起來看下。患有水毒症的人，通常都是胃或帶狀器官囤積過多水... 2022-12-19
健康黃河大合唱解冰簡曆
2月3日，電影《解冰》方面舉辦制作報告會，主演趙震雄袒露了減肥的苦衷。在現場，趙震雄講道：“劇本很有趣，而且我飾演的角色有很多我不能理解的部分，因而産生好奇，也因為這種好奇，我決定出演該電影。”解釋了出演電影《解冰》的動機。随後，趙震雄說道... 2023-03-17
健康江西泰和到南昌飛機場多少公裡
8月20日12時30分，一架載有患者的直升機從泰和縣出發，耗時50分鐘，順利抵達南昌大學第一附屬醫院象湖院區。“患者情況緊急，随時有生命危險，泰和縣距離南昌較遠，車程需要3個多小時，為争分奪秒，與死神賽跑，決定使用直升機轉運至南大一附院象湖... 2023-03-12
健康尿液有泡沫有什麼疾病
尿液是身體的廢物，通過腎髒分泌，經尿道排出。尿液典型的顔色，從蒼白琥珀色（淡黃）到暗琥珀（深黃）。身體必須清除血液中的某些廢物，如氮、尿素等，這些廢物通過排尿。一個健康的人的尿液通常是幹淨的，像水一樣自由流動。不少人擔心尿液會出現泡沫，或者... 2022-12-24
健康防病毒入侵軟件
你的U盤安全嗎？相信多數人都會猶豫不決地回答：應該安全吧。事實上，U盤穿插于各台電腦之間，是最容易感染和傳播病毒的。如果是重要文件因感染病毒而失去，那就損失就大了，所以能防病毒入侵、防誤删的U盤應該是很多人的剛需品。近日愛國者推出了一款U盤... 2022-11-06
健康吃花生對心髒病有影響
花生是家裡面最常見的堅果，營養非常豐富，價格也很親民，大家都很喜歡吃。有人說吃花生的好處很多，能夠保護心髒，還能降低心血管疾病風險。有人卻說花生油脂非常多，容易讓人發胖，對心血管健康不利。這兩種說法那個是正确的呢？我們來說一說。其實，吃花生... 2022-12-15
健康避免長胖的碳水化合物有哪些
都說跑步是最簡單的運動，但如果想要出效果，那就變成了一門相當嚴謹的科學。而在這門科學中，吃是重點。近日，西班牙運動營養學和生理學專家奧托·維裡貝和他的研究團隊在《MDPI》期刊上發表自己的實驗結果：在運動過程中提高碳水化合物的攝入量，那麼訓... 2023-03-10
健康鵝的營養價值及功效與作用
鵝的營養價值及功效與作用?補虛益氣，暖胃生津凡經常口渴、乏力、氣短、食欲不振者，可常喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既可補充老年糖尿病患者營養，又可控制病情發展，今天小編就來聊一聊關于鵝的營養價值及功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!鵝的營養價值... 2022-06-20
健康牙疼臉腫會引起什麼危險
牙疼引起臉腫怎麼辦這段時間有好幾位患友私信我，問這段時間牙疼的特别難受，而且一邊臉都腫了，弄的我飯吃不好，覺睡不好的，吃消炎藥也不見好轉，不知道是怎麼回事？牙疼引起臉腫怎麼辦？其實此種情況大多由于牙髓炎、智齒冠周炎、根尖周炎等疾病引起的，一... 2022-12-02
健康一般被感染艾滋病多久會出現症狀
“艾滋病”這三個字是所有人都不願意觸及的，我國的艾滋病的感染率也是在逐年上升，很多人将“艾滋病”稱之為“不死的絕症”。很多人說，在我們日常生活中，要是不關注新聞，都以為沒有艾滋病患者了，因為總感覺身邊的人都很健康。其實，大家對艾滋病的也是有... 2023-02-05
健康亞急性甲狀腺炎為啥能引起發燒
案例31歲女性，因耳部與頸前部疼痛，咽部不适，發熱，全身乏力，食欲不振等症狀就診，診斷為上咽部呼吸道感染予以治療5d後，病情未發生好轉。轉上級醫院予以進一步檢查顯示，患者的甲狀腺攝碘率顯著降低；超聲檢查發現，雙側甲狀腺彌漫性回聲無規律分布擴... 2022-12-27
健康治療鼻炎最好的方法偏方
衆所周知鼻炎是非為很多種類的，有過敏性鼻炎、慢性鼻炎等，而慢性鼻炎是屬于一種慢性病，在治療時間上是比較長的。那麼你知道慢性鼻炎怎麼治療嗎?其實治療的方法是比較多的，食療就是其中之一，今天小編就為大家介紹一下治慢性鼻炎的辯證食療方。慢性鼻炎辯... 2022-11-06
健康吃蔬菜能減肥嗎
吃蔬菜能減肥嗎?吃蔬菜能減肥，經常正确食用減肥蔬菜，讓你輕輕松松吃出窈窕身姿，下面我們就來說一說關于吃蔬菜能減肥嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!吃蔬菜能減肥嗎吃蔬菜能減肥，經常正确食用減肥蔬菜，讓你輕輕松松吃出窈窕身姿。白菜。白菜性... 2022-06-06
健康焦慮症強迫症是一個病嗎
焦慮症強迫症是一個病嗎?焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症是什麼關系？，接下來我們就來聊聊關于焦慮症強迫症是一個病嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!焦慮症強迫症是一個病嗎焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症是什麼關系？在精神病學診斷标準裡，有... 2022-11-07
健康長期吃素食對慢性病有什麼好處
養生之道在很多人看來都是要少吃肉多吃素，這種方式并不正确，因為隻吃素不吃肉對于身體傷害非常大，如果隻吃素，會導緻身體中缺失大量的營養物質，這樣會給身體帶來比較大的影響。尤其是老年人，身體中的營養成分會大量流失，身體狀态也會變得越來越差，想要... 2023-01-01

tft每日頭條

> 健康

> 絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣

絕大多數人都不知道的7個減肥秘訣

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注