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如何避免産後肥胖

健康 更新时间:2024-07-29 00:30:19

第一、 産後發胖的原因,是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,這些多餘的熱量會轉化成脂肪存在于體内。這樣就容易形成産後肥胖。所以想要避免産後肥胖,隻要攝入的熱量小于或者等于消耗的熱量,就可以了。

第二、 注意膳食搭配,可以多吃些蔬菜水果,雞蛋豆制品等,少吃大油大葷之類高脂肪的食物,促進乳汁分泌的方式有很多,千萬不要以為多進補可以促進乳汁的分泌。促進乳汁分泌,最根本的方法還是要讓孩子多吸,膳食營養隻要合理搭配就可以了。

第三、 産後要盡早做一些低強度的活動,特别是順産的婦女産後就可以下床,剖腹産的也要盡早下床,防止腸粘連,運動可以消耗多餘的糖類和脂肪,有效防止産後肥胖。運動可以選擇有氧運動,特别是腰腹部的有氧運動。

第四、 産後要盡一切的可能性給孩子提供母乳,最少哺乳孩子到六個月,按照國際母乳協會的說法,如果能夠哺乳到兩歲或者兩歲半是最好的,母乳的媽媽産後肥胖的概率也比較小。因為很多脂肪轉化為乳汁,被孩子吸收掉了。

第五、 想要有效避免産後肥胖,還可以吃一些能夠有效促進乳汁分泌,同時又不會使自己肥胖的食物,比如酒釀,檸檬汁,蜂蜜水,山藥粉,藕粉等。在這個基礎之上,管住嘴,不要吃太多大葷食物,邁開腿,适當進行有氧運動,隻要能夠持之以恒的堅持努力,就一定能夠有效避免産後肥胖。

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