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減内髒脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同

健康更新时间:2024-11-22 21:17:37

第一、内髒脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯系呢？研究發現，内髒脂肪很容易引起皮下脂肪增多，内髒脂肪不減，隻減皮下脂肪是治标不治本，容易反彈。就像很多肥胖人群通過節食和減肥藥進行減肥，最後容易反彈一樣，根本原因是因為内髒脂肪沒有減下去。

第二、大多數人隻注意減掉皮下脂肪，而并不關注内髒脂肪。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉内髒脂肪，這樣的說法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會随你的主觀而改變，能夠實現想減哪裡減哪裡。隻有随着你全身各方面統一協調配合，兩類脂肪才能較少，才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同，隻不過内髒脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛煉。

第三、皮下脂肪和内髒脂肪訓練方式上都包括有氧運動，而且遊泳、慢跑和快走對于減掉内髒脂肪效果明顯。

第四、内髒脂肪在訓練上強調快走。研究發現，快走所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%，能夠提升身體内脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。

第五、内髒脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環，提升脂肪自我燃燒的能力。

第六、脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食，擁有正确的減肥心理，就一定會成功。

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