每個女性都可能遇到這個問題，當下定決心好好減肥時，可是大姨媽卻來了，對一些女孩子來說姨媽造訪簡直就是一種劫難，痛經痛到死去活來的，精神狀态嚴重不佳，減肥就隻能暫停了。

其實生理期不是減肥的暫停期，如果能把握好生理期，通過飲食調理去減肥，吃出健康吃出瘦并不是難事。

那麼該如何平衡生理期和減脂呢？

1、生理期也可以健康減重

其實健康的減重并不會對月經有太大的影響，對于很多因為肥胖導緻激素紊亂月經不調的情況還能有很好的改善。減脂速度盡量不要太快，經期要注意休息和補充營養。如果不是很懂，在月經期不要亂減肥，尤其是嚴重節食減肥。另外不要追求太瘦，體脂過低會影響雌激素的分泌，從而導緻月經不調閉經的。

2、生理期月經期多吃一定胖

很多人以為月經期怎麼吃都不會胖，其實這個說法是錯誤的。這是因為月經期前你的體重可能會因為水腫等原因會上漲，月經後恢複正常，這小段時間體重下降錯誤的以為月經期吃多不會漲，或者月經期适合減重。

其實你的體重在經期已經比正常體重上漲了，下降下來的并不是脂肪。所以不要專門挑月經期減重或者暴吃。不要信生理期吃什麼都不胖的謠言，不要在生理期大量吃巧克力餅幹薯片等等油糖含量高的食物。這樣吃是一定會胖的。

如果減重期間來月經了，适當多一點吃，注意，适當是指營養均衡的。保證營養，多吃新鮮的食物，不要累着自己，注意休息。生理期把身體調好了，過後才有動力繼續減重。

3、生理期不建議運動減肥

生理期期間盡量不要做運動，本身來月經就是一種應激，這時需要的是好好休息，讓身體盡量去修複，且大量運動可能導緻子宮内膜異位增生症，簡單地說就是讓子宮内膜的組織跑到了别的地方，當來月經的時候那個地方也發生出血，從而每次月經都出現疼痛，有的很難忍。

如果你屬于月經期沒有不适真的希望可以運動一下，開始還是選擇比較舒緩、放松的拉伸運動為主，月經第5/6天可以開始慢跑或者快走。不建議劇烈運動，跑步跳躍倒挂之類的運動盡量避免。

4、生理期少吃并不容易瘦

生理期應該多增加蛋白和鐵含量豐富的食物去修複身體，如果少吃營養不足身體難以修複，即使一時瘦了後面也會停滞，而且會影響下次月經情況。月經期也不适合大量吃多，血糖波動太大會讓身體更難受，能量過高體重還是會上漲。

所以說生理期減肥，還是從飲食方面入手，可以通過科學合理的飲食來調理身體，也能起到減肥的作用。

生理期減肥該怎麼合理安排飲食呢？

1、正常飲食

不建議在這時嚴重節食減肥，建議在這個時候适當地多吃點，增加我們的營養，以便身體修複，特别是瘦的肉類一定要足，另适當補充維生素A和E對月經有一定幫助。月經期應該要吃的豐富多樣化，這時可以多增加蛋白和鐵含量豐富的食物，如瘦肉，牛肉等。

2、控制甜食

每次來大姨媽就想吃甜的怎麼辦呢？例如有些女性喜歡吃甜食，尤其是在經期的時候。因為甜食可以給我們帶來愉悅的感受，但是這個隻是短暫的心理安慰，吃完血糖回落了可能會更難受。如果月經期大量攝入甜食，血糖波動過大反而會讓身體不适。多吃些營養價值高的食物，而不是單一的油糖食物。

3、少油炸多清淡

甜食和油炸食品是導緻美國人能肥胖率近百分之五十的原因。其提供的幾乎是淨能量。跟白糖沒區别，甚至比白糖還過分，所以多吃肯定會胖。實在想吃，可以吃一點點，最好放在早上，這樣影響就會比較小。月經期可以适當地稍多吃點，但建議不要多吃甜食，建議增加肉類，這個時候需要更多的蛋白質。

4、多補充含鐵食物

據研究，除了人體正常的鐵流失外，女性每次月經期還要額外損失18—21毫克的鐵。因此，我們常建議女性在此時多補充些含鐵質豐富的食物，如黑木耳、豬肝等，以免造成缺鐵性貧血。

5、适量吃些姜

首先生姜水沒有減重的作用 ，但生姜有驅寒祛濕，健脾胃，殺菌的作用，所以女性月經期疼痛、風寒感冒、水腫，腹瀉嘔吐的時候，可以适當用些生姜。天氣暖和也可以喝，中醫有冬吃蘿蔔夏吃姜的說法，尤其是夏天經常在空調房裡的人可以适當喝些。但身體沒有太大問題，沒必要天天喝生姜水。

6、紅糖水适量喝

月經期适量喝些溫熱的紅糖水能夠補充能量，緩解痛經，但紅糖提供的是碳水化合物，而且紅糖是簡單糖，吸收快，所以月經期間也要注意适量喝。

月經期間減肥要注意，任何時候大吃大喝都是會胖的！

關于生理期的幾個常見問題：

1、生理期可以吃水果嗎？

月經期可以正常去吃水果，有些女性吃水果不舒服是因為一般水果比較冰涼而且水果的酸甜感容易刺激導緻。如果身體比較敏感就先不吃，不要選擇剛從冰箱裡拿出來的水果，吃水果之前喝點熱水

2、生理期痛經怎麼辦？

嚴重的要去醫院做個檢查一下。建議月經期前不要吃冰冷的食物，注意保暖。不少女性痛經在生育後會改善，如果确實難受可以嘗試來月經前3天左右喝生姜水，一直到月經期的3天後結束，保持3個月，會有比較大的改善。陰虛的女性不适合這個方法，容易出現上火的情況。

3、生理期水腫很嚴重怎麼辦？

經前因為激素改變的原因，女性身體的水分會有一定的增加，是正常。月經後雌激素增加水分排出，恢複正常，體重也因此有一定的下降。在月經前，月經過程注意不要大量吃甜食，也不要吃的太鹹，這個容易導緻你身體的水分潴留，在經期的條件下水腫會更加明顯。保持清淡飲食，正常作息。如果真的很嚴重影響到生活建議看一下醫生。

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