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走路可以養生嗎

健康更新时间:2024-12-04 09:26:17

　　1、走路可以養生。老人走路養生，也要講究方法。

　　2、速度稍快一點。步行可分為慢走（70~90步/分鐘）、中速走（90~120步/分鐘）、快走（120~140步/分鐘）、極速走（140步以上/分鐘）。有一定運動能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。

　　3、步子邁大一點。中老年人走路時除了速度，更應有意識地加大步幅，可有效鍛煉腰腿肌肉和刺激大腦，有助預防老年癡呆症。理想的步幅是65厘米，就是過馬路時一步邁過一條白色斑馬線的寬度。

　　4、兩臂擺起來。兩臂随走路有節奏地做出較大幅度擺動。擺臂時，還可握拳，并配合較深的呼吸，2步1呼，2步1吸。擺臂法較消耗能量，堅持下去有燃燒脂肪的效果，還能增強骨關節和呼吸功能，對緩解肩周炎、肺氣腫及老年慢性支氣管炎也有一定幫助。

　　5、走完規定路程。按特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替進行。此法有助鍛煉老人的心肺功能，評判運動效果，建議配合一些小的鍛煉目标。

　　6、按摩一下腹部。可一邊散步，一邊順時針按摩腹部，每分鐘走40~60步，每次5~10分鐘。鍛煉的同時，能幫助改善腸胃功能，适合患便秘、慢性腸胃疾病、腎病的老人。

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