在日常生活當中，很多人都喜歡進行有氧運動。但是大家知道嗎，做有氧運動的時候，我們的身體消耗了很大的能量。所以我們在做完有氧了之後是需要補充一些營養的，那我們在有氧運動完了之後要吃什麼呢？下面我們就一起來了解一下吧。

1.運動後可以吃一些水果

在運動完之後很多人由于消耗了體内的熱量，所以會覺得肚子非常饑餓。這個時候如果你想控制體重的話，建議适當的吃一些蔬菜、水果。或者喝一杯新鮮果汁、牛奶都可以的，可以補充身體所需能量，但應注意避免運動後立即食用水果，需等半小時左右，待機體各方面恢複正常後再食用，以免加重胃腸功能負擔，造成消化不良而出現腹痛等情況。

很多水果含大量水分、無機鹽、水溶性維生素及一定量的碳水化合物，運動後适量食用堿性水果，如橘子、菠蘿、蘋果、香蕉等。可以補充運動中損失的體液，有利于調節體溫和維持血容量，從而緩解并消除疲憊，對于機體恢複存在一定好處。

如果是正在進行減肥運動的人群，就需避免吃含熱量較高的水果，如西瓜、榴蓮、芒果等，可以選擇蘋果、小番茄等。

2.運動後及時補充蛋白質

因為有氧運動的持續時間往往要長很多，總體的運動量也就更大，消耗的能量也就更多。這時可以補充含有優質蛋白質、脂肪、礦物質的食物，比如魚肉、雞肉、牛奶、豆制品等，避免長時間的有氧運動，導緻出現肌肉的流失。

建議喝一杯牛奶,因為牛奶是蛋白質的最好來源。除了蛋白質之外,牛奶還含有豐富的鈣質。同時想同時補充蛋白質和鈣質,還能多吃魚、蝦仁、雞蛋。

另外運動後補充蛋白質，也不宜過多。大量補充蛋白質容易導緻機體缺水，增加肝髒和腎髒的負擔，不利于身體的健康。

3.攝入優質碳水化合物

運動會使體内糖原大量被消耗，運動後補充優質碳水化合物，可恢複維持血糖的肝糖原。常見的食物有玉米、山藥、土豆、紅薯等。

這些碳水化合物可以幫助您擺脫有氧運動後的嗜睡和饑餓感。碳水化合物還可以将你從感覺疲憊和疲憊轉變為活力滿滿。我們如果能夠及時填補空缺，才能讓下一次的訓練達到良好狀态。

4.及時補充維生素

在減肥過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B（B族維生素易溶于水）的流失與不足。另外，肌肉生長需要大量的蛋白質，而維生素則是肌肉生長的催化劑，它對肌肉組織有保護、修複和促進生長的作用。因此，運動減肥的過程中應該多吃維生素類食物。

生活中，有很多富含維生素的食物。

‌①牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、柿子、橙子、西蘭花、菠菜、甘薯、大豆、杏等，維生素A含量比較高。

②谷類、豆類、堅果、動物内髒、小米、大白菜、西芹、瘦肉等富含維生素B1的食物。

‌③豬肝、雞肝、大米中含有更多的維生素B2。大蔥，花菜，大白菜，含有較多的維生素C。

④玉米油、花生油、麻油等富含維生素E。

在運動後還需适量地補水和少量糖，有助于更好地提升運動所帶來的效果。也可以選擇運動型功能飲料，在運動後補充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸飲料、果汁、咖啡等。

有氧運動完以後，如果有饑餓感切忌吃一些高熱量的食物，比如說油炸的食品、薯片、薯條或者漢堡、炸雞腿等等。這些食物是影響減肥效果的，所以一定要注意啊~

我是小王，帶你了解更多減肥小知識~

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