你一定要知道的減肥四大誤區-tft每日頭條

你一定要知道的減肥四大誤區

健康更新时间:2024-12-15 08:58:17

減肥要注意以下幾點

1）保證營養的攝入

應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，不要采取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃肉類，不吃糧食，隻吃水果或蔬菜，而是需要保證蛋白質，礦物質和維生素等各種營養素供給的基礎上，為機體制造一個能量“負平衡”狀态，（每天總攝入熱量一般不要低于1200大卡）。使體重按适宜的速度逐步降低，不可過快，快者有損機體健康，可根據平時的體重變化、健康狀況來調整确定，使體重緩慢下降，既保證人體不缺乏營養，避免産生疾病，又可達到減肥的目的。以接近甚至達到理想體重或合情狀态。

你一定要知道的減肥四大誤區（如何正确地減肥）1

2）嚴禁零食

應主要減量的食品的糖類。特别是精制糖，如蔗糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、谷物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。

3）不可快食

快食的人，食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡，緻使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利于降低進食量的作用。

你一定要知道的減肥四大誤區（如何正确地減肥）2

4）改變集中飲食

飲食次數，也與肥胖有很大關系。每日兩餐，每次食量較大的人與每日三餐的人相比，即使每日總熱量相同，集中飲食的人，多容易發生肥胖。一日兩餐，由于饑餓感加強，容易導緻食量過多，使熱量如超。所以一定要注意将每日的飲食分為有規律的三餐，同時要注意每餐不要吃得過飽，以吃八分飽為好。

5）停止夜食

攝取食物要消耗一定能量，在食用一種食物的情況下，安靜時食用，要比活動中食用，熱能的消耗要少得多。如睡前飲食，易使大量的熱量被積蓄而轉化為脂肪。所以，在夜間睡前進食容易引起肥胖。必要的夜餐，如工作夜班，也要注意進食量不要過大。同時要注意晚餐進食的質量，少吃油膩熱量過高的食品，這樣有利于人體生理功能，對防止和治療肥胖有好處。

你一定要知道的減肥四大誤區（如何正确地減肥）3

要想減肥的話，最好先咨詢一下醫生，看是否有必要減肥和該采取什麼樣的減肥方式。減肥到底是減脂肪還是減體重？這是需要明确的，正确的應該是減脂肪，而非減體重。

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