患者提問：

趙醫生？便秘有沒有什麼不用花錢，不用吃藥，就能緩解的方式啊？

其實是有的。

治療便秘最省錢的方式就是從排便習慣上做出改變。

對于輕症的慢性便秘患者而言，建立良好的排便習慣在一定程度上可以起到緩解便秘的效果。

而正确的排便習慣一般包含着以下幾點：

恰當的時間

這并非是讓你“排便也要選個黃道吉日”。而是告訴你在合适的時間幹合适的事情往往可以事半功倍。

通常來說，一天之中最适合人體的排便時間有兩個節點。

第一個是晨起之時，也就是早上的6：00~9：00這個時間段。原因是這個時間段，是結腸收縮蠕動波的起搏時間點，結腸蠕動會變得活躍。

第二個時間點則是在飯後，在這個時間點，由于胃部膨脹和食物刺激，結腸的活躍系數也會增長。這也就是為什麼很多人在清晨醒來或者吃飯後，總是有“便意”來襲。

對于便秘的患者而言，每天也可以掐準這兩個能夠令結腸蠕動加快的時間點，來進行排便。

正确的姿勢

選擇好了最佳排便時間，接下來就是擺好正确的姿勢來進行排便。

按照排便效率而言，一般來說蹲便＞坐便。

原因是蹲便時，人的肛直腸角的角度會變大，腹部壓力也會增大。可以将肛直腸角理解為一個閥門，角度越大，開得就越大，排便就會越順利。而腹部壓力則像是一個暗搓搓使力的推手，在“不經意”間推動着大便奔向出口。

總而言之，蹲便相對于坐便，會更加省力有效。

宜短不宜長

當然了，這裡的長短并非是大便形狀的長短，而是排便時間的長短。

不得不說，很多人一上廁所不管便秘與否，最少得有個10分鐘才能出來，長的更是得個把小時。原因是總有一些事情，是在跟排便同時進行，比如玩手機、看書、打電話......

一般來說，專心緻志的排便一般隻需要3~5分鐘就可以解決。蹲坑時間過長，痔瘡、直腸粘膜松弛、脫垂，甚至便秘就更容易找上門來。

所以，排便時間宜短不宜長，手機書籍這些還是收起來吧。

大力不能出奇迹

除了排便時間不能長之外，也非常不建議便秘患者在排不出來時，使用蠻力硬拉。

原因是排便越用力，身體越容易出問題。要知道大力排便最先受到傷害的就是肛門部位，而用力的則是腹肌、内外闊約肌、直腸肌等排便肌肉群。

所以用力排便，不僅會對肛門造成損傷，還有可能會造成排便肌群工作失調，甚至還會誘發心腦血管等疾病。

總得來說，正确的排便習慣就是要每天在固定的時間段，用正确的姿勢和正确的排便行為進行排便。

能每天排出來固然很好，排不出來也沒有關系，也是可以适當的在衛生間蹲幾分鐘，切記不要硬排，這些行為對養成結腸反射的排便節律很有幫助。

另外，誘發便秘的原因有很多，便秘的表現症狀也有很多，要想真正的治療和緩解便秘，依靠建立正确的排便習慣是遠遠不夠的，行為的改變隻能“錦上添花”。

治療便秘，還是需要在做過相關專業檢查，确定病因和亞型的基礎上，進行專業的個體化治療。

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