這是一位網友的問題，孫藥師今天來解答。鈣爾奇D是一種複方鈣制劑，由碳酸鈣和維生素D3組成，鈣可參與人體骨骼的形成與骨折後骨組織的重建，是維持人體神經、肌肉、骨骼系統、凝血功能、細胞膜和毛細血管通透性等正常功能所必需的礦物質，維生素D能參與鈣和磷的代謝，促進其吸收，并對骨質形成有重要作用。每片鈣爾奇D含元素鈣600mg，維生素D3 125IU，在臨床上主要用于老年人、更年期婦女、妊娠和哺乳期婦女、兒童等特殊人群的補鈣，并有助于防治骨質疏松。

50歲，已漸漸步入中年，随着年齡的增長，身體各項機能開始衰退、老化，骨質疏松非常常見，尤其女性，骨質疏松與膳食營養中缺少鈣和維生素D息息相關，因此，《中國居民膳食指南》（ 2016）建議，成年人每日鈣推薦攝入量為800mg（元素鈣），50 歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000mg，維生素D 400IU，而有數據統計，我國人民每日鈣的攝入鈣量僅為338mg，還不足推薦量的一半，這樣看來，說中國人普遍缺鈣，不是沒有道理。

通過飲食來補鈣是首選方案，首先，奶和奶制品是天然鈣質的良好來源，還含有促進鈣質吸收的維生素D，50歲的朋友應增加牛奶的攝入量，如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶或奶酪。其次，綠色蔬菜也是含鈣大戶，尤其是深綠色蔬菜，如荠菜、芥菜、小油菜、菠菜、大白菜、小白菜、娃娃菜和毛豆等，都是不錯的選擇。最後，豆制品的含鈣量也相當可觀，如豆腐、豆幹、豆皮等，不僅營養豐富，而且還是補鈣的優秀食材。每天喝300ml牛奶可補鈣300mg，吃500g綠色蔬菜可補鈣500mg，吃100g豆制品可補鈣100-200mg，再吃些魚蝦、水果、堅果，便可基本達到每日1000mg元素鈣的标準。

遺憾的是，目前我國大多數中老年朋友都吃不到這些食物的推薦量，那麼就隻能通過吃鈣片來補全劑量，目前常用的鈣劑可分有機鈣和無機鈣，有機鈣主要包括乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等，這類鈣劑的特點是在水中溶解度高，不需要胃酸活化，不容易引起胃腸脹氣、消化不良等胃腸道反應，比較适合胃腸功能不佳的人群，缺點就是價格比較貴。無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，目前最常用的就是碳酸鈣，碳酸鈣具有價格便宜，含鈣量高，吸收率高等優點，缺點就是在水中溶解度低，常見脹氣、嗳氣、反酸等胃腸道反應，适合腸胃功能良好的人群。

最後，人的骨量在30歲前後便已達到峰值，之後就開始逐年降低，年輕時越重視補鈣，上了年紀骨骼就越健康，不容易骨質疏松，所以50歲的朋友，首先應注意改善飲食結構，多吃含鈣量高的食物，必要時服用鈣劑，鈣爾奇D是不錯的選擇。

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