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什麼樣的生活方式對健康有益

健康 更新时间:2024-08-12 23:17:38

什麼樣的生活方式對健康有益(什麼樣的生活方式是健康的)1

随着生活質量的提升,日常生活中年輕人熬夜、缺少鍛煉、暴飲暴食等不良的生活方式現象增加,從而導緻身體提前進入了亞健康狀态。身體是革命的本錢,健康才是王道,那什麼樣的生活方式是健康的?


合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養需求,達到合理營養,促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

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  • 食物多樣,谷類為主
  • 吃動平衡,健康體重
  • 多吃蔬果、奶類、大豆
  • 适量吃魚、禽、蛋、瘦肉
  • 少鹽少油,控糖限酒 
每周運動至少在3次

俗話說“生命在于運動”,不管是多大歲數大人,運動都是生命的基礎。即使是對于老人來說,也不建議他們采取靜養的方式,而是每天都适量的運動。

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運動可以給身體健康帶來多種好處,如提高機體的免疫力、促進新陳代謝、提高心肺的功能等等。在“健康中國”裡,也提倡了人們健康的生活方式,就是每周運動至少在3次。

戒煙

随着對煙危害的研究深入,人們逐漸意識到吸煙(包括一手煙 、二手煙)對健康的危害。現在法律法規已明确為保護其他人的健康,禁止在公共場合吸煙。

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對于有吸煙習慣的朋友,早期戒煙可以緩解吸煙對機體造成的損害。建議選擇一些煙的替代品,逐漸戒煙,避免短期戒煙造成的戒斷綜合征。

限酒

為避免酒精對兒童、青少年、幼兒的器官和大腦發育造成的損害,兒童青少年、孕婦、乳母不宜飲酒。成人如飲酒,一天的酒精量男性不超過25g,女性不超過15g。

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保持心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀态,即能夠恰當地評價自己,應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀态。

以樂觀、開朗、豁達的生活态度,将目标定在自己能力所及的範圍内,調适對社會和他人的期望值,不好高骛遠,不求全責備,實事求是,坦然面對現實。

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建立良好的人際關系,多換位思考。人心換人心,四兩換半斤。人敬我一尺,我還人一丈。不斤斤計較,胸懷寬廣。

積極參加社會活動,培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通,減少誤解,求大同存小異。構築良好的人際關系,建設和諧的社會環境。

這些都有助于個體保持自身的心理平衡狀态。每天都精神飽滿,意氣風發,産生積極的工作欲望,達到極高的工作效率。

保證充足的睡眠

按照最新版《中國居民膳食指南》給出的标準來看,每個人每天都需要保證7個小時到8個小時,這是對于成年人來說的。如果你連這個标準都達不到,對身體健康也是無益的。

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長期的睡眠不足,會讓你的精神下降、記憶力下降、增加慢性病等。

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每天奔波忙碌的你

是時候重新認識健康了!

快快行動起來

健康生活,就從此刻開始!

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