不止你一個人失眠，越來越多的人加入失眠大軍。有數據表明，中國睡眠障礙人口達4億，而且在持續增加，并呈現低齡化趨勢。人究竟為什麼會失眠？因為缺乏維生素B了。

維生素B是指維生素B族的多種維生素，包括B1、B2、B3（煙酸）、B5、B6、B9（葉酸）、B12，對人的神經系統尤其重要。

1、維生素B1

維生素B1能夠保證神經、消化系統的正常運行，負責多種有機物的合成和代謝，對心髒和血液的穩定起着重要作用。

維生素B1充足，身體内部運轉良好，睡眠就會平穩，維生素B1缺乏，睡眠時間就會縮短，人就容易從睡夢中醒來。

除了維生素B1片劑，要想補充維生素B1，也可從燕麥、豬肉、堅果、肝髒等食物中攝取。

2、維生素B3

維生素B3又稱煙酸或者煙酰胺，主要在神經系統的代謝過程起主要作用。維生素B3能夠提高神經系統的興奮性，對血液和神經系統都有明顯的保護效果。

缺乏維生素B3，會使人易焦慮、發怒，煩躁不安，進而導緻失眠，甚至抑郁。補充維生素B3可有效改善抑郁引起的失眠。

服用維生素B3片劑或多吃富含維生素B3的食物，比如豆類食物、動物内髒、香菇等，都可達到補充維生素B3的目的。

3、維生素B6

維生素B6是人體輔助酶的重要組成成分，參與身體各器官代謝，尤其是與氨基酸的代謝有非常密切的關聯。

缺乏維生素B6會影響蛋白質和維生素的分解，還會引起失眠多夢。

想要補充維生素B6，預防失眠，除了多吃含維生素B6的食物，比如蝦、奶、雞肉、魚肉、蛋類、豆制品、動物内髒、各種谷類等外，也可适當服用維生素B6片劑。

不過，一定要注意，長期大量服用維生素B6片，會造成嚴重的周圍神經炎、神經麻木等症。所以服用一段時間後要及時停止服用，給身體以足夠的緩沖時間。

4、維生素B9

維生素B9又稱葉酸，具有調節情緒和精神的作用。适當補充維生素B9可以緩解抑郁引起的失眠。

補充途徑除了直接購買維生素B9片劑，也可多吃富含維生素B9的食物，比如新鮮綠葉蔬菜、水果、動物肝髒、禽肉或者蛋類等。

5、維生素B12

維生素B12可以緩解褪黑素分泌不足的情況，從而改善睡眠。這是由于人體褪黑素的水平與維生素B12的水平相關。

缺乏維生素B12，不僅會引起失眠，還會引發各種慢性疾病。

要想緩解失眠多夢的症狀，可以多吃富含維生素B12的食物，比如，魚、牛奶、牛肉、豬肉、雞蛋、家禽及肝髒等，也可根據需要補充維生素B12片劑。

第一方面、飲食習慣

睡前4小時避免吃辛辣、含糖或口味重的食物；

睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；

睡前6小時避免咖啡、茶葉和巧克力等含咖啡因的食物。

第二方面、起居環境

床最好留着睡覺，不要将床用作辦公或娛樂；

要确保睡覺環境溫度舒适、通風良好，也要盡可能地消除光線，排除所有幹擾噪音。

第三方面、勞逸結合

起床時間和睡覺時間最好有穩定性；如果有小睡的習慣，白天的睡眠時間不宜超過45分鐘；除了休息，也要注意有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉。

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