現在不僅僅是女性有減肥困擾，越來越多的男性也有了肥胖的困擾，由于大多數男士都是發胖的體質，吃多了就會立馬長肉，以至于身材越來越臃腫了，那麼男性如何減肥又快又健康呢?下面就為大家介紹适合男人的健康瘦身運動。

男人健康瘦身的運動

遊泳

減肥若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

測試表明 若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 騎車 騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天，在空氣清新的郊區騎行，一面運動一面欣賞沿路的風景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強大的效果。 滑闆 國外的很多男孩子都會玩滑闆，而且玩滑闆的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協調性，也讓身材更加的健康完美。 爬山 爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

消除脂肪最好的方法是“有氧運動”，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。 散步 适合各類人群 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。 行走 1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。 2、在台階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時左右。

健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設備，很為男人所喜愛。國内外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，适用于男人健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體适應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。 男人減肥運動訣竅

如同大多數的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子。

所以，男人需要進行減肥也就很好理解了。

而許多男人都是采用運動的方式來進行減肥，你知道男人減肥運動需要注意什麼，有沒有什麼減肥秘訣嗎?

減肥運動要訣一：重視熱身運動

很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節省時間。

但是，這樣的做法是對燃燒卡路裡時間的浪費，因為适當的熱身運動對加快卡路裡的燃燒是很有幫助的。

熱身運動可以将體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。

之後，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。

一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之後運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體内部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。

所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。

任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現減肥的目的，随随便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在内的淨運動時間。

因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此将血液的運氧能力提高，并産生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路裡的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。

而這每天350卡路裡的熱量，你很容易就可以将它消耗掉。

隻需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐着，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到。

又或者，你隻要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什麼困難的事情。

想要減肥的話，這一點點的小事算什麼，但是它卻能幫助你達成目标，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

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