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跑步長肌肉的方法

健康更新时间:2024-06-28 05:26:52

　　都說愛美是女人的天性，但是很多男性也并不例外，很多男性對身材的要求也是特别的高，有很多男性認為身上充滿着肌肉看上去更加的結實和健康，其中跑步就是很多男性鍛煉肌肉的一種首選方式，而且跑步不受時間和地點的限制，那麼想要使跑步達到長肌肉的目的我們也要掌握好一定的方法，下面一起了解一下跑步長肌肉的方法。

　　跑步長肌肉的方法

　　方法1：熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”。

　　方法2：落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

　　方法3：有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　方法4：小腿拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　方法5：熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　上面是對跑步長肌肉的方法介紹，通過了解之後我們知道跑步長肌肉是有一定的作用的，但是在跑步的過程當中我們要掌握正确的方法，另外初次進行體育鍛煉的朋友不要對自己要求不要太高，要有一個循序漸進的過程，另外平時飲食也要特别的注意，多吃一些清淡的食物。

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