中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。

　　腎虧精損是引起髒腑功能失調，産生疾病的重要因素之一。另外，腎是男人的“精”之源。所以，在平日裡，男人一定要養腎，補腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛。下面為您介紹不花錢就能養腎的妙招。

　　養腎先護腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

　　飲水養腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　運動養腎

　　生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　避免勞累，節房事

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。

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