世界前五名長壽國依次是：曰本〈平均壽命82歲〉，瑞典，安道尓，聖馬力諾，斐済。中國目前平均壽命為72歲。根據科學家硏究指出，人的壽命應該是120歲，左右，為甚麼一般人都難活過90歲？因為絕大多數死于疾病，真正老死者廖廖無幾。其原因就是缺乏科學的養生保健知識。專家學者早已指出；人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15％，環境因素占17％，醫療條件占8％，生活方式占60％，由此可見遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類可以通過後天的外因調控和科學的生活方式來獲得健康長壽

　　細胞學説指出，人體生病的根本原因是細胞内環境紊亂造成的。人體的各個器官完好，功能正常，就不會生病，反之就會生病。而各種器官又由細胞組成，細胞不斷分裂，複制，保障人體器悹的完好，如果新陳代謝不足，人體器官就會萎縮損壞，新陳代謝過剩，又會使細胞産生病變，每個細胞是由細胞膜，細胞質，細胞核構成。細胞膜是最外界面和屏障，細胞質是分裂複制場所，細胞核是染色體基因的大本營。如果細胞内環境紊亂，基因不能正常表達甚緻異常或錯誤，緻使細胞結構和功能異常，從而導緻疾病産生。能使細胞内環境紊亂的因素，有以下六種。1 環境汚染。2 病毒細箘侵襲，3 食物中毒，4 高溫紫外線，x射線，y射線，電礠幅射等。5 不合理膳食，6 心裡壓力大，心情長期郁悶。

　　無論從宏觀的認識或微觀的探讨，都可採用以下四步驟進行養生保健，一 合理膳食，二 避免傷害，三 适量運動，四 心态平衡，心情愉快。

　　避免傷害：

　　1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視 距離要1？5米以上，不要長時間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之内都有傷害。遠離放射線物質，

　　2 食用果蔬，要洗幹淨，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害。農作物正常施用的農藥暫不提它，

　　水果人為造毒的現象也十分嚴重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經誘發過敏性疾病，甚至緻癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顔色太完美的食品，應該多留一個心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過了頭，甯願吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，甯願選吃色澤略暗一點的。

　　3 講衛生，避免病毒細箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細箘，回家一定要洗手“非典”時期這一措施非常管用，我們要養成飯前飯後洗手的好習慣，

　　4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋内居住，冬天不要長時間不開窗，緻使空氣汚濁，有異味。特别是新裝修的房物起碼三個月不能進住，甲醛和苯都是緻癌物質

　　5 避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。

　　适量運動 ：

　　對中老年人來説，一方面，隻能做适量運動，在經曆了幾十年的風風雨雨之後，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛護自己的身體，不要運動過量，不要幹強度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要适量運動，生命在于運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到綜合調整，生體各個器官和功能達到動态平衡，飯後千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式，

　　心态平衡，心情愉快：

　　心态心情的調整，隻能靠自己，别人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人願，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的注釋，我們要善于縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點，對人寬容一點，面對生活潇灑一點。總是拿自己的不足攀比别人的強項，是自尋煩惱，會用“比下有餘”思維的人，常會知足常樂，郁郁寡歡的人沒有幾個是健康長壽的，心态平衡，心情愉快是養生保健非常重要的内容和課題。專家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

　　合理膳食 ：

　　總起來講，就是飲食多樣化，什麼都吃，适可而止，有粗有細，少葷多素，甜鹹宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，隻吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家硏究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什麼，怎麼吃，有專家開出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當然，我們要正确理解這個食譜倡導的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些營養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應适當多吃點蔬菜水果。我們暜通家庭沒有條件和能力去硏究每個食品的營養成分和保健價值，隻能採取“拿來主義”，聽信專家學者的推薦。

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