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經常做俯卧撐能鍛煉肌肉嗎

健康更新时间:2025-02-08 16:36:49

　　俯卧撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項運動，這是因為經常做俯卧撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強身健體的功效。俯卧撐另一個收歡迎的原因就是它不會占用場地，不管是在室外還是在室内都可以進行，不用害怕天氣的變化，有人說經常做俯卧撐可以鍛煉肌肉，有的人卻存在疑問，那麼經常做俯卧撐能鍛煉肌肉嗎？

　　俯卧撐又稱為伏地挺身，主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，俯卧撐标準動作可以更好鍛煉胸部肌肉群。

　　第一種标準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛煉，沒有哪塊肌肉會特别的鼓出來。

　　第二種寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比标準俯卧撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛煉的比較少。

　　第三種我們要做的俯卧撐姿勢是，我覺得非常有鍛煉效果的一種俯卧撐做法，那就是寬距（手外分）俯卧撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛煉，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

　　第四種是窄距（夾肘）俯卧撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

　　第五種騰空俯卧撐有點小特别，這個動作類似于擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力沖擊地面。

　　它主要鍛煉目的是讓你的肌肉适應這種沖擊力。肌肉在承受沖擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

　　最後一個是鳄魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鳄魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上擡動作則能鍛煉我們的股四頭肌。

　　經常做俯卧撐能鍛煉肌肉嗎，看着上面的介紹相信大家已經了解到了經常做俯卧撐對于肌肉的鍛煉那是非常的棒的。肌肉的鍛煉離不開我們長期的堅持，因此想要通過俯卧撐鍛煉肌肉就需要大家長時間的堅持，還有就是大家不要貪多貪快，做的标準了效果會更好。

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