人到了一定的歲數,骨骼的發育也會慢慢的衰退,特别是到了老年的時候,就會出現鈣質流失的情況,所以經常有老年人會出現腰腿疼痛的現象。但是引起腰腿疼痛的原因除了鈣質流失以外,也有很多其他的原因,比如坐姿不當、風濕、關節炎、腰椎盤突出等等。那麼老年人腰腿疼痛到底應該怎麼辦呢?
一、站伸挺:
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬,右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,保持正常呼吸6~8次。換方向重複,左右各做3次。
二、坐伸挺:
1、取坐位,右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,軀幹保持直立。
2、身體向右腿方向緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀盡量貼在右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15~20秒。換方向重複,左右各做3次。
三、跪伸挺:
1、跪立,軀幹挺直,雙手在背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩将軀幹挺直還原,然後雙手放于小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
還有一些小技巧就是:
捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分别捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放松,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
文章中介紹了一些可以緩解腰腿疼痛的方法,主要就是采取中醫治療的方法,比如按摩、推拿、針灸等方法。當然平時多做一些可以鍛煉腰部和腿部的運動,也是一種保健養生的方法。老年人也是需要經常鍛煉的,這樣才能保持身體的健康,同時提高身體的免疫力。
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