現在到處都是一些上班族，而一些長期坐的工作的朋友們更是出現了很多的問題。什麼空調病，肩椎炎等都是很常見的，對于一些女性來說還有的影響就是臀部和腿部的線條也是越來越不明顯了。這樣的話真的是讓很多的女性很苦惱，所以說下面給大家介紹下怎麼可以提臀呢？

　　一、蹲

　　Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

　　Step2：将雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

　　Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

　　Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。

　　Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。

　　重複進行20秒，然後休息10秒鐘。

　　二、膝蓋高

　　Step1：站立在墊子上，用雙腳髋關節同寬。

　　Step2：擡起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

　　Step3：降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。

　　三、靜态弓步(右引線)

　　Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸擡頭(選擇一個點在你面前盯着這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。

　　Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 确保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，并确保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟，你推回至起始位置。

　　重複進行20秒，然後休息10秒鐘。

　　四、滑雪跳躍

　　Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

　　Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。

　　重複這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鐘。

　　五、相撲蹲

　　Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒适地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。

　　Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。

　　重複進行20秒，然後休息10秒鐘。

　　怎麼可以提臀呢？在上文中已經說的很明白了。其中很多的提臀的動作都是可以自己下班後在就運動一下的，不僅能幫助因為上班出現的身材走形的問題。還能使自己的身體更加健康，還有就是提醒大家的是不要總是忙于工作，偶爾鍛煉下才能更好的生活。

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