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崴腳之後應該怎麼辦？

健康更新时间:2025-01-14 20:11:23

　　在運動的過程中，如果自己不小心是很容易受傷的，特别是比較激烈有身體接觸的運動，比如打籃球、踢足球等等，在運動的時候發生碰撞和踩踏就很容易崴腳或者摔傷，腳崴了就會出現疼痛和紅腫的現象，需要立即進行處理。否則就會變得更加嚴重。那麼腳崴了以後到底應該如何治療呢？

　　正确使用熱敷和冷敷：熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

　　細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時為界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨于穩定，不再繼續加重;二是擡高和放低患腳時脹的感覺差别不大;三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分，變成相當差不多，這些都可作為出血停止的依據。

　　适當活動：在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好擡高患肢限制任何活動。待病情趨于穩定時，可擡高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待适應以後慢慢增加。

　　正确按揉：在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉為宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受為宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩松開，稍停片刻再重複操作。每重複5次為一階段，每天做3～4個階段較合适。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力并揉動，方向是以腫脹明顯處為中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。

　　上文中介紹了一些可以治療崴腳的方法，如果出現運動損傷的時候，可以按照文章中介紹的方法和步驟進行治療。當然治療的過程中要注意休息，盡量避免腳部着地和走動。另外在調理期間飲食要清淡一些，不能吃刺激性的食物和發物類的食物。

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