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四類食物做夜宵健康美味都得到

美食更新时间:2024-05-18 14:07:59

　　四類食物做夜宵健康美味都得到

　　都說吃夜宵不是一種好的飲食習慣，不過在現實生活中卻有不少的朋友因為各種原因需要晚睡，睡前是需要吃些東西的，那麼，在衆多的食物中，有哪些是最适宜做為夜宵食用的呢？

　　合理的夜宵應該滿足以下幾個要求。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作;第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利于入睡，并且吃起來令人愉快。

　　符合這些要求的夜宵又包括哪些食物呢?

　　熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養。

　　粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常适合當夜宵。

　　熱豆漿，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

　　熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟後也是很好的夜宵選擇。

　　純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，隻需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

　　其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵沖糊食用。這些産品的效果與其配方有關，建議購買含糖量低的、不是速溶的産品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

　　雖然我們可以幫助大家找來适宜做夜宵的一些食物，不過除了飲食外，我們的身體各個器官也需要通過我們規律的睡眠而得到休整，所以，還是希望大家最好不要太晚睡覺，以夠影響到自己的健康。

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