女性是家庭健康的把關者。一個家庭中,女性更多地負責食物的選擇、購買、烹調和分配。因此,她們對食物的選擇和烹調等,會直接影響到自己和家人的膳食營養攝入和健康。但作為女性,首先要關注自己的營養和健康。那麼女人如何才能做好健康飲食呢?下面就和小編一起來看看吧!
1.足量喝水。
女人是水做的。水是營養素的良好溶劑,參與體内的物質轉運,将營養物質運送到細胞内,同時運走體内的代謝廢物。水是體溫調節系統的主要組成成分,體内能量代謝産生的熱,通過體液傳到皮膚表面,經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恒定。
水還能起到潤滑作用,關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓麗。一般來說,每天最少喝1500毫升,約7-8杯,每杯200毫升。首選白開水、淡茶,不喝或少喝含糖飲料。
2.奶制品加運動,保證骨骼健康。
人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中,1%存在于血液和軟組織細胞中,發揮調節生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。
奶制品中含鈣豐富,也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等,維生素D的含量比較豐富。另外,曬太陽可以促進維生素D在體内的活化,因此,要經常曬曬太陽,不要有點陽光就用傘遮住,那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度,促進骨骼健康,同時,還有助于健康體重的維持。因此,要經常運動。
3.注意含鐵食物的攝入,預防貧血。
女性每個月都有生理上的失血,容易出現缺鐵性貧血。
鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,血紅素在養料運輸過程中起着重要的作用,要保持皮膚的紅潤、光澤,必須及時供給充足養料,這就要求血液中血紅素的充足,因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝髒、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富,要經常吃一點。
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