常見補鈣的食物有哪些？吃什麼補鈣比較好？

　　鈣質是我們人體内非常重要的營養元素，因此應該多了解補鈣的食物有哪些，因為一旦缺鈣的話對人體的危害将非常大。而且多知道補鈣的食物有哪些，還能幫助我們強壯骨骼。

　　常見補鈣的食物：

　　1.牛奶及奶制品

　　生活中有很多食物都含有鈣質，而在牛奶以及奶制品中，鈣質的含量異常的豐富。專家指出牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，可以為人體提供一天所需要的鈣質。同時在牛奶中，除了豐富的鈣質之外，還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，這些營養物質能夠幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

　　特别是對于一些正處于懷孕期間的孕婦而言，在日常生活中不妨将牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了常見的純牛奶之外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，這些奶制品同樣含有豐富的鈣質。

　　2.海産品

　　可以說在所有的海産品中都含有大量的鈣質，經過研究發現，在所有的海産品中以海帶和蝦皮的含鈣量最為豐富。海帶的食用方法很多，可以将海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，這樣的做法不僅僅口感鮮美之，同時還能讓含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。

　　除了還帶之外，蝦皮中的含鈣量也不容忽視，研究發現25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

　　3.豆制品

　　在補鈣的食物有哪些的問題上，我們經常食用的大豆以及豆制品也是補鈣的首選，不僅僅如此，豆制品還是高蛋白食物。研究中發現。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但在吃豆制品的時候要注意，大豆中所含有的鈣質雖然高，但人體對其中鈣質的吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，而大豆則可以作為奶之外的補充。

　　4.蔬菜

　　很多人都不知道，蔬菜也是補鈣的食物有哪些問題中不錯的選擇，也許你從未想象過蔬菜也能補鈣。研究發現，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質。比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。

　　在由于在蔬菜類食物中都含有大量的草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率，因此在吃蔬菜的時候應該放在開水中焯過以後再進行食用。

　　5.堅果類

　　在我們經常食用的堅果類食物中，同樣有豐富的鈣元素存在，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　堅果類食物雖然具有很好的補鈣功效，但在食用的時候也要特别的注意，那就是注意适量。否則的話還是會損傷身體，因此一定要注意适量。

　　補鈣的食物有哪些？對于這個問題，以上這些食物無疑是最佳的選擇，我們在日常生活中其實并不需要刻意的補鈣，隻要不挑食不偏食，就能補充充足的鈣質。

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