相較于年輕人，老年人在身體新陳代謝方面要更加緩慢，這種情況将會無法及時的将體内壞死以及老化的細胞排出，老化細胞往往很難被新細胞代替，不管是外貌、以及體内的各個髒器功能均會出現衰老的狀态，那麼有什麼運動方法可以抗衰老呢？老年人可以跟随作文庫知識百科試試這幾種。

　　1、跳舞：

　　适當的老年跳舞動作較為緩慢，而且幅度并不是很大，故不僅有利于老年人鍛煉身體，且其音樂是較為歡快，而且許多老年人一起集合跳舞，這不僅可以讓老年人的心态變得輕松快樂，還可以讓老年人的交際大，減少孤獨感，這将會緩解老年人的衰老。

　　2、後背撞樹：

　　後背撞樹的方式雖然看起來可笑，但是大家可以注意觀察到一些動物，它們也會用自己的背部在樹上或是牆角進行搓擦，這不僅僅有利于止癢，還有利于健康。老年人後背撞樹，則将會刺激背部的經絡和穴位，這具有活絡全身的血脈，促進血液循環，有助于新陳代謝，保持細胞的持續更新，延緩衰老。

　　3、雙手滾保健球：

　　手部的神經是較為豐富的，當神經受到一定量的較強度的刺激，則将會刺激到大腦，減少腦細胞的死亡，減緩腦萎縮的狀況。當腦萎縮的速度減緩，則整個身體的衰老速度也得到一定的緩解。所以保健球的方法，不簡便，随處可進行，還具有調和身體的保健目的。

　　4、散步：

　　可根據自身及環境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點、适當的時間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。

　　5、遊泳：

　　遊泳的姿勢不限，但速度不宜過快、時間不宜過長。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次遊程不超過500m為宜。參加遊泳鍛煉時應注意：遊泳前做好準備活動。水溫不宜過低。遊泳過程中，若感到不适，如頭暈、惡心等，應暫停遊泳。患有嚴重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加遊泳鍛煉。

　　6、跑步：

　　歧化酶在跑步的過程中最易産生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心髒功能的增強，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

　　專家發現人體會産生一種被稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易産生，試驗證明，隻要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調動體内抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量适度、緊張與放松交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隐患，都能起到較強的作用。

　　衰老是一種自然規律，人為改變往往很難達成很好的效果，但是可以同一些有效的方式，進行緩解其的進展速度，老年人健康長壽是大家共同的願望，所以老人抗衰老的運動方法大家是有必要學習的，以幫助減緩衰老的速度，保證身體的健康狀态。

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