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伸展運動體操的做法是什麼

健康更新时间:2024-11-30 03:45:51

　　體操運動是深受不少人喜愛的一種運動方式，由于體操運動進行起來并不劇烈，而且還能鍛煉到身體的各個部位，所以非常适合中老年朋友以及小學生們來進行日常的鍛煉。體操運動也并非是古闆型的運動方式，大家可以根據自己身體的需要來進行針對性的拉伸。下面就介紹一下伸展運動的做法。

　　坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　一手抓着另一手的手肘，向着頭部方向緩緩的往内拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重複相同的動作。

　　兩手放在背後互抓，然後徐徐的将手臂往上擡高到舒适的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。

　　兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重複同樣的動作。

　　手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀态，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

　　坐在地闆上左腳平放，另一腳将其跨越成彎曲狀，将右手放在臀部附近，而左手緩緩的将彎曲的右膝蓋往内推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重複相同的動作。

　　上面為大家簡單的介紹了一下有關伸展運動體操的做法，工作疲累了一天的上班族們下班回到家之後可以試一試。伸展的體操運動可以有效的幫助我們舒展筋骨，對緩解身體的疲勞能夠起到良好的幫助作用，沒有時間進行運動的朋友們平時可以進行伸展運動。

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