每天若是吃糖或甜食較多，那麼吃其他富含營養的食物就要減少。尤其是兒童，吃糖或甜食若過多，會使正餐食量減少，于是蛋白質、礦物質、維生素等反而得不到及時補充，以緻營養不足。

　　吃糖太多的危害-如何控糖？

　　吃糖太多的危害

　　（1）吃糖太多導緻肥胖。

　　吃糖過多，剩餘的部分就會轉化為脂肪，可帶來肥胖的後果，且可導緻肥胖并糖尿病和高血脂症。

　　（2）吃糖太多導緻齲齒。

　　這一結論不僅被大量科學實驗所證實，而且我們在日常生活中也很容易觀察到。各種糖吃後在口腔中有一定量的殘留，殘留的糖在口腔細菌作用下變成酸，對牙齒發生腐蝕作用，經過一定時間即出現所謂的“蟲牙”。雖然蟲牙是多方面原因造成的，但是日前科學家一緻認為，吃糖多是-造成蟲牙的主要原因。因此，要預防蟲牙，保持牙齒健康，除吃糖後要馬上漱口刷牙，防止糖在口中殘留外，最根本的辦法就是盡可能少吃糖，特别是睡前不吃糖。

　　（3）吃糖太多導緻壽命縮短。

　　長期吃高糖食物的人，可造成營養不良，肝髒、腎髒都腫大，脂肪含量也增加，他們的平均壽命将要縮短。

　　（4）吃糖太多易骨折。

　　過多的糖使體内維生素B.的含量減少。因為維生素B。是糖在體内轉化能量時必須的物質，維生素B不足，大大降低了神經和肌肉的活動能力，從而易導緻摔倒發生骨折。

　　（5）吃糖太多導緻癌症。

　　實驗證實，癌症與缺鈣有密切聯系，而能造成缺鈣的白糖，被認為是造成某種癌症的誘發因素之一。

　　（6）吃糖太多導緻營養不足。

　　每天若是吃糖或甜食較多，那麼吃其他富含營養的食物就要減少。尤其是兒童，吃糖或甜食若過多，會使正餐食量減少，于是蛋白質、礦物質、維生素等反而得不到及時補充，以緻營養不足。

　　控糖小妙招：

　　購買無糖食品。

　　無糖食品的标簽上會注明“無糖”或“不加糖”。常見的食物和佐料如面包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本，碰見不要錯過。

　　不要試圖馬上戒糖。

　　戒糖如同戒煙，需循序漸進，否則容易反彈，反而吃進更多糖。比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包，第二周隻加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。

　　了解糖的别名。

　　食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外，高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見。消費者應認真閱讀食品标簽，若配料表包含三四種或更多上述甜味劑，意味着該食品可能太“甜”了。

　　戒喝含糖飲料。

　　無論汽水，還是能量飲料、冰茶、果汁（純果汁除外）都會加入不少糖來增甜。有資料顯示，瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶，能量飲料幾乎7茶匙/罐，果汁（純果汁除外）也含有每瓶十幾小匙的糖分。

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