現如今年輕人們都喜歡熬夜玩耍，然後第二天渾渾噩噩地上班學習，其實這是不好的，這是在消耗自己的生命力，大家一定要注意到的，所以盡量自己不要熬夜，那熬夜後該怎麼提神呢？那麼，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

　　如何提神

　　一、拒絕熬夜僞提神食品

　　僞提神一：咖啡

　　因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

　　僞提神二：甜食

　　可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。

　　僞提神三：方便面、薯片

　　這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利。

　　僞提神四：提神口服液

　　市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液，其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會産生依賴，而且其潛在負面影響尚未可知，因此最好敬而遠之。

　　二、熬夜：精力複原美食法則

　　法則一：晚餐熱量提高

　　可占全天膳食總熱量的30%~40%，熬夜前兩小時進餐為宜，這樣就不會特别需要額外補充。

　　法則二：補充維生素A

　　熬夜容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能保護眼睛。

　　法則三：藥膳調養

　　适當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

　　三、對于熬夜女性來說，喝哪些果汁對身體最有利

　　1、适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需增高的方法很多能量。

　　3、兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　熬夜的人吃什麼好

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經過發酵，産生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

　　豆制品

　　豆漿，自制的各種五谷豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果(适量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。 吃水果要選适宜自己體質的，别吃太多了拉稀哦，别一個人吃幾個西瓜才覺得過瘾。

　　結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關于如何提神的相關知識了吧，我們應該好好當心一下了，不然熬夜就要意味着提前利用生命力。所以大家一定要注意到這一點的，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

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