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長跑是有氧運動嗎

健康更新时间:2024-12-22 11:35:52

　　随着飲食質量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發胖，每個人都希望自己的身材能瘦一點，苗條一點，想要瘦身減肥可以通過有氧運動來合理的瘦身還不會反彈，說到這裡，大家是不是有點心動了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？

　　【大腿肌力訓練】

　　招式1

　　大腿肌力訓練

　　右腳踩在踏闆上膝蓋微彎，左腳往後踏，大約兩個肩膀寬，左腳尖點地。

　　臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點地，停1個8拍，再換邊做，可訓練左右大腿前後側肌力。

　　招式2

　　右腳微彎踩穩，左腳大步往後踩，大約兩個肩膀的寬度，左腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳後跟點地，之後左腳再往後踩，動作反覆進行1個8拍，再換右腳進行1個8拍，可訓練左右大腿前後側肌力。

　　【下腹部肌力訓練】

　　下腹部肌力訓練

　　右腳微彎踩穩，左腳往後伸直大步踩，腳尖點地，雙手呈現跑步姿勢。

　　左腳膝蓋往前擡起到腰部再放下，動作反覆進行1個8拍，再換腳進行，可訓練下腹部肌力。

　　關于長跑是有氧運動嗎？減肥效果好嗎？其實效果是很不錯的長跑是一項有氧運動，可以通過跑步來促進脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個小時或是飯前，做一些跑步的動作可以對腸胃的消化有幫助，可促進循環有很好的幫助，這樣長期的堅持下去利于減肥瘦身。

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