炎炎夏日，擔心皮膚曬黑的人們，開始撐起太陽傘、抹上防曬霜，準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。但是在炎熱的夏天僅僅呵護皮膚是不夠的，我們的眼睛也同樣需要保護。

　　眼皮、眉毛是上天給我們的恩賜，他們就像“太陽防護裝置”保護着我們的眼睛。另外，很多人在夏天選擇戴太陽鏡，因為太陽鏡可以吸收紫外線，從而太陽光直接照射。可僅僅依靠這些是遠遠不夠的，專家給出了三大建議，幫助我們通過飲食保護眼睛的健康。紅豔熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿蔔、黃綠色的莴苣、深粉色的懸鈎子和金黃色的檸檬。當我們看到這麼美的畫面，我們經常會說這真是“秀色可餐”。而色彩斑斓的食品不僅僅看上去美豔，它們還真能為我們的眼睛帶來豐富的營養。

　　建議一、多吃黃綠色的蔬果

　　黃綠色的蔬果可以過濾藍光。葉黃素和玉米黃素屬于色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉米。

　　除此之外，一旦這兩種色素進入體内後，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿蔔素的另外來源有長葉莴苣、羽衣甘藍、西蘭花、鳄梨、球牙甘藍、西葫蘆、猕猴桃等。

　　建議二、多吃含維生素C的蔬果

　　含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基—作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。隻要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，這就是我們為什麼要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。專家提醒我們，隻需在日常菜單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、猕猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素C的攝入量。

　　建議三、多吃含維生素A的蔬果

　　含維生素A的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿蔔對眼睛大有裨益—但可能還不知道為什麼。因為胡蘿蔔飽含另外一種類胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素，它在身體中轉化成維生素A，而維生素A對眼睛正常行使功能是至關重要的。而且β-胡蘿蔔素還是以下蔬菜産生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

　　談到眼睛健康，增加顔色是關鍵。胡蘿蔔和櫻桃無需加工，它們本身就是很好的零食，可以讓你邊享受美味邊給眼睛做Massage。西紅柿汁、混合蔬菜汁和整隻水果(如柑橘)榨的水果汁，它們對我們的眼睛同樣有很好的保護作用。

　　現在很多人喜歡在早上調杯大豆蛋白奶昔，其實在奶昔中添加一些草莓和猕猴桃，就能增加原生态維生素的含量。藍莓含有抗氧化成分-花青素、葉酸、維生素A和C，對眼睛大有裨益，而覆盆子中擁有諸多眼睛健康所需的元素，所以我們可以多食用這些食品，或者我們也可以食用含藍莓和覆盆子成分的産品。

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