“衰老”對于女性來說是非常可怕的字眼 。每個人都想青春永駐。常常在網上看到有大齡女性看上去像少女，她們成功的掀起了大衆膜拜的大浪潮。羨慕歸羨慕，抗衰老是講究方法的，那麼延緩衰老飲食起居要怎麼做？和飲食文化一起來看看吧。

　　抗衰老食物

　　1、綠茶其實綠茶的功效遠不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣，它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯功效。在其中起到關鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質。茶多酚雖然具有抗氧化能力，可它卻特别地“嬌嫩”，最明顯地表現就是“不禁曬、不禁暴露”——由于茶多酚對氧氣和光照都特别敏感，隻要将綠茶暴露在空氣中，或者日曬下，裡面的茶多酚就會迅速散失。因此，要充分利用綠茶的抗氧化作用的話，就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來看，要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話，那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較适合“懶人們”。

　　2、葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要體現在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個物質的抗氧化能力較強，是維他命E的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以進一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒，不但對睡眠質量有好處，更主要的是可以讓身體防止衰老，保持年輕。

　　但對于吃葡萄的人來說，會處于“兩難”境地。我們吃葡萄多數會吐掉葡萄籽，但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質；但如果讓我們吃葡萄時候仔細地咀嚼葡萄籽，那怪怪的味道恐怕又會讓很多人接受不了．這也是為何葡萄酒會比葡萄價格更貴的一個原因了：除了附加人工等成本外，葡萄酒釀造過程中會包括葡萄籽，另外加上發酵的過程，進一步提升了抗氧化能力；而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化、抗衰老的成分就少了許多。

　　3、堅果營養師建議女人們要攝取含有維生素E的食物，但又要适量，否則過猶不及。為什麼呢？這是因為具有抗氧化、抗衰老功能并且還能修護皮膚組織，要數含維生素E的堅果類食物了，像腰果、核桃、榛子、花生等。但如果攝取過量，也會有緻胖的危險，這是因為堅果類食物含有高油脂，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。

　　抗衰老最好的方法

　　1、注重日間防曬常聽人說：防曬是抗變老的要害。可防曬不是為了嗎？跟抗變老有啥關系呢若是你以為防曬僅僅為了美白那就大錯特錯了哦！事實上，80%的皮膚變老是因為日曬所形成的，而90%以上的皮膚提前老化都是因不妥的陽光曝曬而形成的。因而，若是疏忽了日間防曬，無論你做啥維護，皮膚仍會呈現皺紋、枯燥、毛孔粗大、青春痘等疑問。而防曬最主要的意圖就是為了避免皮膚曬傷，推遲皮膚變老。

　　2、彌補皮膚養分咱們往常采辦的産物都是外用的，可中醫又着重内調外養，咱們究竟大概怎麼做呢？是的，中醫發起的内調外養，大概是每個女孩的養顔聖經。皮膚變老也是有外因和外因的，因而咱們要對症下藥。一方面用品維護咱們的皮膚，不受外界侵擾；另一方面用心調度身體，從安康飲食、酷愛運動、喝果酸飲料以及培育達觀的日子态度等方面着手。平衡體内激素水平，進步免疫能力，讓皮膚賦有光澤而又有彈性泡澡或按摩能夠淨化、安慰心靈，減輕疲乏感，下降血壓，有助于睡覺，讓你做一個無憂美夢。

　　3、賴床起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁着這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地将左右膝蓋分别曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺着，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　4、吃好早餐最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人甯願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受甯靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并會産生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

　　5、喝杯水。早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀态中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前将一杯涼水放在床頭。

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