疾病對于正常人來說都經曆過，至今為止社會上還有不少患者為此困擾，錢也花了、時間也花了、去了好幾家醫院，就算當時治好了，可是治标不治本，不注意還是會複發；所以我們要在疾病來臨之前就要做好防護的準備，我們要有一個好的身體才能夠去戰勝那些病魔。

說到這些就會想到去健身房鍛煉，每天外出跑步運動之類的話題；可是除了鍛煉之外我們還要去知道如何去防止我們的身體受傷，怎樣去照顧自己的身體。

身體是各個關節組成，那麼問題來了，應該如何去呵護好自己的各個關節呢？像這些最基本的知識又能夠了解多少呢？骨科專家提示，伴随着年齡的增長，我們身體各個關節容易出現健康隐患，甚至會有關節疾病的發生。所以，在日常保健中，呵護關節健康十分重要。下文介紹了一些保養身體關節的小技巧。

髋關節運動

髋關節，走路或者站立時，腿部分擔髋部以下的重量，而髋關節則承受着整個上身的重量。因此它是所有關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的，一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髋關節問題。要保護好髋關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。平時應多練練瑜伽、普拉提、遊泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛煉。運動時最好選用橡膠底的鞋，它皮底鞋減震效果更好，有利于保護髋關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髋關節。

膝關節運動

膝關節，在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或者走路時，膝關節就會反複受到沖擊，導緻軟骨磨損。有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身超，但又缺乏熱身，容易音動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。肥胖也是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加大約454克左右，跑步或者跳躍時對膝關節造成的壓力會增加10倍。平時應多做擡腿運動，有助增強大腿肌肉。另外膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐，最好也不要滑雪，這容易導緻膝蓋磨損。

頸關節運動

頸關節，點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低着頭。日常生活中，可以将下巴貼近胸部，然後擡頭看天花闆。動作緩慢，連續做5次，再同樣緩慢地将頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。

踝關節運動

踝關節走路或跑步時，踝關節最先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會随之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。35—45歲，是它的發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

肩關節運動

肩關節是全身比較輕松的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，隻在常提重物的中年男性中較為普遍。其實，對于肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度;走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可将肩部大幅度向後轉動10次。

保護好我們的關節，每天運動起來，養成良好的生活習慣，從點點滴滴做起，讓疾病遠離，讓家庭充滿健康幸福快樂！

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